20-хвилинне тренування - тренування Деніз Остін
Процедура спалювання жиру, яку я для вас тут створив, складається з 10 ходів, кожен з яких ви будете робити протягом 2 хвилин. (Ви можете використовувати мобільний телефон або секундомір, щоб стежити за часом.) Робіть це тренування три дні на тиждень, і ви можете втратити до 5 фунтів всього за три тижні!
Марш або пробіжка на місці, тримаючи прес у напрузі, спину прямо, протягом 40 секунд.
Продовжуйте марширувати, коли ви накачуєте і скручуєте руки до плечей (як завиток біцепса) протягом 40 секунд.
Продовжуйте марш і кілька разів натискайте руки за собою протягом 40 секунд.
Встаньте, злегка зігнувши праву ногу, витягнувши ліву ногу вбік пальцем, що торкається землі. Поклавши руки в кулаки, відтягніть правий лікоть назад до стелі і витягніть ліву руку вниз до землі. Коли ви переносите свою вагу на ліву ногу, нахиляйтеся
Почніть з ваги на лівій нозі, коліно трохи зігнуте, а права нога витягнута вбік. Протягніть праву руку вгору і вліво, тримаючи її на одній лінії з правою ногою. Зігніть ліву руку під кутом 90 градусів, роблячи кулак. Тоді стрибайте так вагу ши
Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей, у присіданні. Тримайте обидві руки прямо перед собою, стиснувши руки долонями вниз.
Підніміться з присідання, потягніть лікті до боків і перейдіть у правий бік, піднімаючи ліву ногу від підлоги за собою, відводячи п'яту назад. Поверніться в положення присідання і повторіть, на цей раз піднімаючи праву ногу. Кі