21 Чудова цитата, яку слід прочитати перед тим, як перейти до сну HuffPost Life
Усі люблять хорошу цитату, і ці мудрі слова можуть допомогти вам влаштуватися на солодші мрії та кращий нічний сон.
Настрій та перспектива відіграють значну роль у нашому мисленні перед сном, що, в свою чергу, може вплинути на якість сну. Подумайте про свій власний досвід - чи є різниця у тому, як ви спите, коли добре почуваєтесь від речей, у порівнянні з відчуттям стресу чи пригніченості? Багато з цього, можливо, пов’язано з тим, про що ви думаєте, коли влаштовуєтеся в ліжку.
У ті ночі, коли ви намагаєтесь вимкнути день і заспокоїти свої думки, трохи мотивації та підбадьорення можуть бути корисними для сну. Насправді, дослідження показали, що те, наскільки позитивно ми почуваємось і наскільки великою вдячністю ми можемо впливати на сон.
Дослідники з Університету Манчестера виявили, що люди з вищим рівнем вдячності та позитивних думок перед сном спали довше і повідомляли про кращу якість відпочинку, ніж ті, у кого більше негативних думок. Опитування Корнелла серед дорослих середнього віку також виявило, що люди з більш позитивним світоглядом повідомляють про кращий сон.
З іншого боку, обдумування негативних думок або роздуми про все, що вам потрібно зробити, може затримати вас пізніше, а на наступний день ви відчуєте недосипання.
Хороші новини? Ви можете навчити себе виганяти ці негативні думки і переключати перемикання з негативних на позитивні. Йдеться не про придушення небажаних думок, які часто дають зворотний ефект, а про перемикання передач (і боротьбу з негативними думками в більш відповідний час). Коли виявите, що ви роздумуєте, докладайте усвідомлених зусиль, щоб замість цього подумати про те, за що ви вдячні чи що раді.
Використовуйте позитивні саморозмови (я буду добре спати і завтра почуватись чудово!), Щоб замінити ідеї, що перемагають вас. Якщо зовнішні сигнали вам більш корисні, спробуйте аудіопрограми для розслабленого керування (знайдіть багато безкоштовних програм за допомогою телефону та Інтернету) або музику. Глибокі дихальні вправи можуть бути корисними, якщо ви виявите, що стрес або тривога - це те, що вас тримає. Медитація та молитва також можуть бути корисними для створення відчуття спокою.
Ще один корисний спосіб отримати позитивний і щасливий дух перед сном? Читання мотиваційних та натхненних слів.
Ми зібрали чудову колекцію цитат із позитивними повідомленнями, які мають на меті зміцнити спокійний спосіб мислення перед сном. Спробуйте надрукувати цю сторінку або записати кілька своїх улюблених на липкі нотатки і залишити їх біля ліжка для нічного читання.