21 Дивовижні переваги голодування - сила дзен - Джейсон Райер
21 Переваги!?
Ви, напевно, вже чули, що голодування має кілька переваг для здоров'я - наприклад, спалювання жиру та схуднення.
Але ... чи знаєте ви, що від посту є набагато більше переваг - багато з яких рідко згадуються?
В чому проблема?
Багато людей стикаються з багатьма проблемами зі своїм здоров’ям - і у своєму житті. Ви можете поділитися деякими з цих проблем - наприклад, зайвою вагою або ожирінням, зниженням функції мозку, що призводить до деменції та хвороби Альцгеймера, а також загальною нестачею часу та уваги для того, щоб робити справи у бізнесі та в житті.
Тривога та стрес
ВЕЛИКІ 3 переваги голодування
Вам може здатися, що 21 перевага занадто багато пам’ятається. І, можливо, ти маєш рацію. Таким чином, ви можете спростити і розбити їх на три основні категорії;
- Ви спалюєте жир.
- Ви “детоксикуєте” своє тіло.
- Ви підвищуєте свою продуктивність.
Що таке піст?
Голодування не означає, що вам потрібно їхати ДНІ поспіль без їжі. Швидше ...
Простіше кажучи, піст означає, що ви НЕ споживаєте калорій. Однак, коли йдеться про піст, існує маса варіацій.
Ви вже постите вночі, коли спите!
Ви постите, поки спите.
Що таке періодичне голодування (ПІ)?
Переривчасте голодування, як правило, означає, що ви обмежуєте своє «вікно» вживання їжі протягом дня (при цьому продовжуючи час, коли ви залишаєтеся без їжі).
Є багато варіантів ІФ, таких як: 16: 8, одне харчування в день (OMAD), 24 години, 5: 2, альтернативний денний піст. Існує також "Дієта, що імітує голодування", яка обмежує калорії протягом 5 днів, пропонуючи багато тих самих переваг, які ви отримуєте під час посту.
ПЕРЕВАГА 1: Голодування спалює жир.
Піст спалює жир.
Як і багато моїх студентів та тренінгових клієнтів, ви можете захотіти трохи схуднути. На жаль, багато людей підходять до схуднення нездоровим способом.
Розумієте, коли ваша мета - просто схуднути, ви можете сісти на дієту, яка сильно обмежує калорії, і, ймовірно, ви схуднете - і спалите жир. То в чому проблема?
Проблема в тому, що ви не просто спалюєте жир, але й спалюєте м’язову (м’язову) масу! Це призводить до зниження обміну речовин і потенційно порушує роботу ваших гормонів, а це означає, що, як тільки ви припините свою дієту, яка не відповідає вимогам, ви не тільки повернете вагу назад, але і отримаєте БІЛЬШЕ жиру, ніж коли ви починали!
ПЕРЕВАГА 2: Голодування щадить/формує м’язи.
Голодування зберігає м’язи.
Рішення полягає в тому, щоб зосередитись на спалюванні жиру, і ви можете зробити це ефективно за допомогою голодування [ref], оскільки голодування щадить вашу м’язову (м’язову) масу, що призводить до кращого загального складу тіла (тобто ви будете виглядати добре оголеною!). [посилання, посилання]
Голодування допомагає вам “знешкодити” своє тіло.
Голодування детоксикує ваше тіло.
Ви бачите "детокс" у лапках, тому що це стало таким галасливим словом, що йому варто пояснити, що це означає в цьому контексті.
Під час посту ви даєте своєму тілу (вкрай необхідний) відпочинок від вживання їжі і тим самим дозволяєте своєму тілу нарощувати власні механізми очищення та детоксикації. (Деякі з цих механізмів включають чутливість до інсуліну, аутофагію, кетоз, гормон росту [ref], стовбурові клітини та BDNF. Ви можете дізнатись більше про ці механізми під час голодування для себе - разом із групою своїх однолітків - за допомогою FASTER challenge .)
Цей детокс призводить до багатьох потенційних переваг, включаючи:
ПЕРЕВАГИ № 3-4: Ви швидше одужуєте і заживаєте від тренувань та травм.
Голодування сприяє одужанню від фізичних навантажень та травм.
Звичайна мудрість, швидше за все, стверджує, що вам потрібно «заправити своє тіло», щоб відновитись як після тренувань, так і від травм. Здається, це має вагомий сенс, коли ми вважаємо, що використовуємо їжу - і особливо білки - для допомоги (відновлення) відновлення пошкоджених частин тіла.
Однак як щодо відновлення вашої імунної та антиоксидантної систем? І ...
Скільки їжі достатньо (а скільки занадто!) Для підтримки одужання?
Це питання, на які наука остаточно не відповідає. Однак ми маємо кілька вагомих доказів, щоб допомогти нам.
По-перше, ви покращили чутливість до інсуліну (як зазначено вище) під час посту, що означає, що коли ви їсте, ваше тіло краще виконує роботу з транспортування енергії та поживних речовин у більш “бажані” місця для підтримки відновлення після тренувань та травм, а не зберігає їх як жир.