21 надзвичайно легкий підбір харчових продуктів, який допоможе вам схуднути
Автор PopCulture.com - 28 травня 2019 р., 16:44 вечора, EDT
Втрата ваги не вимагає повного згадування всіх продуктів, які ви любите, або рутинних тренувань, які ви ненавидите.
Ні. Щоб почати скидати кілограми та уникати їх, все, що вам потрібно зробити, це зробити маленькі, крихітні зміни у вашому харчуванні та звичках, освоїти їх і перейти до нової маленької мети.
Перш ніж ви це зрозумієте, ці зміни призведуть до серйозного скидання кілограмів без того, щоб ви відчували, що втрачаєте розум.
Тут “Жіноче здоров’я” ділиться твірами від дієтологів, які роблять втрату кілограмів схожою на НБД.
1. Пийте воду перед кожним прийомом їжі та перекусів
Більшість із нас намагається випити достатньо води. Це не тільки робить вас зневодненими і втомленими, "ви навіть можете сплутати спрагу з голодом і в результаті переїсти через це", - каже Ліза Московіц, доктор медицини. Так що у вас є звичка пити воду - в ідеалі від 8 до 16 унцій - до ви їсте їжу або закуску, щоб утримати апетит. Доведено, що це допомагає вам менше їсти під час їжі - це означає, що ви потенційно споживатимете менше калорій, каже Маріса Мур, науковий співробітник.
2. Зробіть спа-воду
Незважаючи на те, що вам потрібен H2O, щоб жити, деякі люди вважають це відразливим. Якщо це схоже на вас, киньте солодкі напої та виправте свій смак, напоївши водою фрукти та трави - наприклад, цитрусові, ананас, м’ята або імбир. "Я роблю це вдома для свого чоловіка, який ненавидить просту воду. Зараз він випиває тонни", - говорить Ліндсі Пайн, штат Р. Д. Купіть пляшку води для інфузора для офісу та наповніть великий скляний дозатор вдома.
3. Їжте овочі на сніданок
Овочі містять багато клітковини, мають низьку калорійність та містять вітаміни та мінерали, які допомагають боротися зі здуттям живота. Але ви, мабуть, їх їсте недостатньо. "Ми часто переходимо від бублика на сніданок, до курячого бутерброда на обід, до піци на вечерю, не включаючи найжирнішу з усіх продуктів", - говорить Дженніфер Джайлз, RD. яйця або простий йогурт, оскільки він має нейтральний смак, але містить волокно, фолієву кислоту та залізо. МакМорді рекомендує тушкувати з холодильника будь-які овочі, які ви можете вичистити, і додавати їх до яєчної яєчні.
4. Замовляйте короткий напій
Забудьте про гранд і вирушайте до найменшого за розміром латте або капучино в кав’ярні, і ви відразу уникнете сотні або більше калорій. "Багато людей забувають, що існує розмір восьми унцій, але це чудовий спосіб заощадити калорії та насолодитися невеликою кількістю пінного напою, якого ви прагнете", - говорить Джес Кордінг, R.D.