21 найкраща їжа для підвищення імунної системи; Людина багатьох

21 найкраща їжа для підвищення вашої імунної системи

Ви шукаєте імунну систему, і ми не можемо звинуватити вас, враховуючи поточну кризу здоров’я. Тільки нагадуємо: COVID-19, як повідомляється, є найбільш небезпечним для людей із основними захворюваннями та ослабленою імунною системою. Перш ніж переходити до неперевірених крайнощів, пам’ятайте, що там є ряд продуктів, що підвищують імунітет. Вони не тільки можуть покращити ваше особисте здоров’я, але й більшість із них мають надзвичайно смачний смак. Іноді природний шлях - найкращий. Ось ваш надійний путівник, укомплектований низкою засобів, що підсилюють імунну систему.

найкраща

Що таке імунна система?

Імунна система - це в основному передня лінія захисту вашого внутрішнього організму від чужорідних речовин та інфекційних агентів. Складається з білих кров’яних тілець, антитіл, селезінки, тимусу, кісткового мозку, системи комплементу та лімфатичної системи, він використовує імунну відповідь проти мікробів та інфекцій.

Як працює імунна система?

Подібно до якогось вбудованого військового, імунна система виявляє антигени (тобто чужорідні речовини), а потім намагається позбутися їх за допомогою спеціальних білків, званих антитілами. За допомогою Т-клітин антитіла фіксуються на певних антигенах, а потім залишаються навіть після закінчення роботи. Як результат, ви настільки готові відігнати певні мікроби або іноземних агентів наступного разу, коли вони вторгнуться. Ось чому зазвичай вітряна віспа чи подібні захворювання не хворіють більше одного разу.

Коли ви отримуєте вакцинацію, антигени вводяться у ваш організм, але (в ідеалі), не викликаючи нудоти. Ваша імунна система виробляє антитіла як відповідь, захищаючи вас від майбутніх нападів.

Як ви покращуєте свою імунну систему?

У багатьох людей імунна система слабшає у міру того, як людина старіє. Тому важливо, щоб ми знали, як зміцнити імунну систему в будь-якому віці. Як ви можете здогадатися, вибір здорового способу життя відіграє важливу роль. Все, від вад, дієти до звичок у фітнесі, впливатиме на продуктивність вашої імунної системи.

Вам також слід бути обережними щодо чудодійних засобів, цілісних добавок або експериментальних методів лікування, таких як замісна терапія крові, оскільки більшість із цих методів не підтримуються жорсткою наукою. Це не спосіб зміцнення вашої імунної системи під час поточної кризи, коли певний рівень обережності залишається необхідним.

Як дієта впливає на вашу імунну систему?

Погана або неправильна дієта може послабити імунітет на декілька фронтів. Перш за все, це може призвести до значного збільшення ваги, що несе всілякі ризики. З іншого боку, якщо ви їсте занадто мало і недоїдаєте, ваша імунна система також постраждає за це.

Існують також дані, які свідчать про те, що дефіцит вітамінів і мінералів може послабити імунітет, як і нездоровий біом кишечника. Досить сказати, що продукти, що підвищують імунітет, і правильна дієта, безумовно, значною мірою допоможуть запобігти інфекціям та захворюванням.

Ось декілька швидких вказівок:

  • Їжте веселку - Вживайте багато різнокольорових фруктів та овочів.
  • Уникайте обробленої їжі та рафінованого цукру - Цей говорить сам за себе.
  • Залишайтеся зволоженим - Правильне споживання води є основним для загального стану здоров’я.
  • Отримуйте щоденне споживання вітаміну С - Цей конкретний вітамін є потужним антиоксидантом, який, як повідомляється, підсилює імунну систему та зменшує тяжкість та тривалість різних захворювань. Вітаміни A, B-6, D та E також співвідносяться зі здоровою імунною системою.
  • Споживайте пробіотики та пребіотики - І пробіотики, і пребіотики підтримують організм у побудові та підтримці здорових бактерій та мікроорганізмів, тим самим сприяючи здоров’ю кишечника та допомагаючи травленню.
  • Ферментуйте свої овочі - Нещодавнє дослідження показало, що ферментована овоч багата L.plantarum, пробіотиком, який може запобігти симптомам грипу та допомогти засвоєнню поживних речовин у вашому організмі.

Список продуктів, що підвищують імунітет

Коли COVID-19 захоплює планету штурмом, вам захочеться з розумом продуктовий магазин та якомога більше зміцнити свою імунну систему. Почніть з наступних продуктів, що підвищують імунітет:

1. Бузина

Бузина, що випускається у різних формах, наповнена антиоксидантами та вітамінами. Повідомляється, що вони підсилюють імунну систему, зменшують запалення і навіть покращують здоров’я серця.

Наукова назва: Sambucus nigra
Вища класифікація: Бузина
Ранг: Вид

2. Гриби шиітаке

Хоча більшість їстівних грибів приносить певну користь для здоров'я, гриби шиїтаке особливо багаті на життєво важливі поживні речовини та вітаміни. Вони також містять 7 з 8 незамінних амінокислот.

Наукова назва: Lentinula edodes
Порядок: Грибні гриби
Філум: Basidiomycota
Вища класифікація: Lentinula
Ранг: Вид

3. Acai Berry

Зараз більш популярні, ніж будь-коли раніше, ягоди асаї з високим вмістом антоціанів, тобто потужних антиоксидантів, які борються з окислювальним стресом і, як повідомляється, підвищують імунітет.

Порядок: Arecales
Сім'я: Arecaceae
Наукова назва: Euterpe oleracea