«Моя особиста подорож до схуднення» Джонатана Лупо Медіум

Джонатан Лупо

11 серпня 2018 · 17 хв читання

Перш ніж почати, важливо зрозуміти мотиви, якими я поділяю свою особисту втрату ваги. По-перше, я щиро сподіваюсь, що ця історія надає корисну інформацію та застережливу розповідь тим, хто може боротися з проблемами ваги. Мої спонукання - не хвалитися, не проповідувати і навіть не навчати. Важливіше, щоб читачі розуміли мою боротьбу як фізично, так і емоційно, щоб вчитися на моїх помилках (не обов’язково на моїх успіхах). Насправді, я неодноразово застерігаю читачів не йти моїми стопами. Кожна подорож - особиста. Те, що ви у нього забираєте, також є особистим.

Тепер, коли нам це не вдалося, я постараюся бути якомога детальнішим при описі інструментів, вибору та особистого плану, який я створив. Будь ласка, пам’ятайте (і я повторю це кілька разів), що будь-який план, який ви вирішите дотримуватися, повинен бути індивідуально розроблений за погодженням з лікарем або відповідним медичним працівником. Моя перша помилка полягала в тому, що я не консультувався з медичним працівником, і я все ще плачу за це (як ви дізнаєтесь, наприкінці історії).

Нарешті, я обіцяю не ділитися жодними селфі без сорочки (ала "Джерсі-Шор") або фотографіями "до і після". Я дотримуватимусь даних. Ласкаво просимо.

Чому я вирішив схуднути?

Я ніколи не відчував проблем зі своєю вагою до минулого року (грудень 2017 року), коли виявив, що маю 170 фунтів, зріст 5’9 ”і 47 років. Хоча це для багатьох може не здатися проблемою, мій Індекс маси тіла (ІМТ) становив 25,1, що було віднесено до категорії “надмірна вага”. Зараз існує декілька напрямків думок щодо ІМТ, і важливо зазначити, що ІМТ не враховує м’язовий склад (скоріше, він визначає вагу м’язів так само, як вага жиру), тому точність „ етикетка із надмірною вагою »може варіюватися в залежності від людини. Однак для мене «ярлик» був достатньою мотивацією (каталізатором) для значних змін у способі життя. На мене такі речі емоційно впливають.

Крок 1: Я визначив свої фітнес-цілі - Як я вже згадував, ярлик ІМТ “надмірна вага” мене чомусь дуже турбував. Я ніколи раніше не носив цього ярлика, і хоча я міг би обгрунтувати, що це завищення мого фактичного фізичного стану (враховуючи кількість загальнодоступної критики щодо метрики), це вплинуло на мене досить сильно. Отже, я почав думати про те, чого я особисто хотів досягти. Я почав задавати собі запитання на кшталт "що для мене означає" набуття форми "?" Я придумав деякі початкові цілі (деякі кількісні та якісні), а інші цілі з’явилися пізніше, коли я дізнався більше про те, що намагався досягти (і коли я досяг помітного прогресу і почав читати відповідні статті). Практика встановлення цілей була важливим кроком, щоб я продовжував займатися цим завданням. Мені подобаються дані та самооцінка.

Мої початкові цілі були відносно простими:

Схуднути на 20 фунтів (об'єктивний, кількісний ... приведення діапазону ІМТ до "нормального" рівня)
Підтримуйте здоровий вигляд (суб’єктивний, якісний) Я візуальна людина, тому можливість помітити зміни у своїй зовнішності була потужним стимулом для мотивації.

Крок 2: Я завантажив додаток “Щоденник їжі” - Оскільки я технофіл, залежний від свого телефону (на жаль), для мене було природно обирати мобільні програми, щоб тримати мене в плані та відстежувати досягнення мети. На ринку надто багато мобільних додатків для харчування, фізичних вправ та схуднення, тому я виділю лише ті два, які я вибрав (оскільки вони були надзвичайно ефективними для мене).

Після того, як я цілу вічність захоплювався програмами для фітнесу та харчування, я нарешті визначився з цими двома «переможцями»:

Додаток 1 (MyNetDiary, БЕЗКОШТОВНО в iOS App Store та на веб-сайті)

MyNetDiary - це безкоштовний веб-сайт та власний мобільний додаток, що дозволяє користувачам вводити цілі щодо втрати ваги та часові рамки, що призводить до рекомендованого щоденного бюджету калорій. Після встановлення цілей користувач може вводити спожиту їжу щодня, щоб зрозуміти, скільки калорій залишилось «у бюджеті», щоб досягти прогресу проти встановлених цілей (у зазначений термін).

Використовуючи MyNetDiary, я ввів свою головну мету схуднути на 20 фунтів. Далі я обрав “відносно комфортний” чотиримісячний період, коли це потрібно робити. Це означало втрату приблизно трохи більше фунта на тиждень протягом 16 тижнів. Я відчував, що це звучить досяжно, не будучи надто екстремальним (FWIW додаток запевнив мене, що я не був надто екстремальним ... насправді, я думаю, що, мабуть, думав, що можу підштовхнути себе трохи сильніше ... можливо, я просто параноїк). У будь-якому випадку, програма рекомендувала щоденний бюджет калорій приблизно 1800–2000 калорій на день.

Тепер надзвичайно важливо згадати, що мій бюджет калорій може не відповідати вам.

Є багато факторів, які впливають на калорійність людини, включаючи вік, стать, вагу, загальний рівень активності, цілі у фітнесі тощо. Однак загальним правилом є те, що коли ви споживаєте на 3500 калорій менше, ніж спалюєте, ви скинути фунт. Також важливим є ваш базальний рівень обміну речовин (BMR), тобто загальна кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Отже, щодня я нібито спалював 1500 калорій, нічого не роблячи (BMR для мого віку, статі, зросту та ваги). Ця цифра відображає витрати енергії, необхідні для підтримання мого життя та функціонування моїх органів. По-іншому, не рекомендується вживати менше калорій, ніж, на думку мого BMR, є оптимальним для нормальної роботи. Це має надати додатковий контекст щодо мого рекомендованого бюджету приблизно 1800–2000 калорій на день. Нарешті, мінливість, яка зробила це діапазоном проти абсолютного числа, була зумовлена мінливістю моєї активності та фізичних вправ щодня.

Крок 3: Я завантажив програму вправ - Розпочинаючи свій план, я думав про те, щоб поєднати втрату ваги з фізичними вправами, тому що почувався «не в формі» (суб’єктивно, якісно). Знаючи, що я маю низький рівень витривалості та терпимості до фізичних вправ, я шукав програми, які обіцяли користь для здоров’я за короткий проміжок часу. Раптом я згадав програму, яку мені рекомендувала подруга Кейн Лермітт (кілька років тому). Я вирішив завантажити додаток для тренувань “7 хвилин”.