21 негідна їжа, яку дієтолог негайно виключає з раціону; Огляд; Майкл Муді,
Незалежно від того, втрачаєте вагу чи прагнете до оптимального здоров’я, продукти з цього списку повинні бути першими, які ви плануєте виключити зі свого раціону. подобається вам це чи ні (зі статті 21 негідна їжа, яку дієтолог негайно виключає з раціону )!
Перший у нашому списку - це, мабуть, найочевидніший винуватець, але, незважаючи на численні дослідження, що підтверджують негативний вплив як дієти, так і звичайної соди на ваш організм, наші професіонали стверджують, що це шокує, скільки її п’ють люди. "Це не доброякісна їжа!" говорить Карісса Білерт, RD та співвласник Evolution Fitness Orlando. "Штучні підсолоджувачі та аспартам у дієтична сода зокрема може возитися з системою регулювання нашого організму. Плюс сода не живить вас. Це не дає вашому організму взагалі нічого ". На додаток до надмірних калорій, дослідження пов’язують соду з карієсом, головним болем, підвищеним ризиком діабету 2 типу та зниженням здоров’я кісток. І, незважаючи на свою назву, дієтична сода не краща: дослідники з Техаського університету виявили, що протягом десятиліття у тих, хто п'є содових напоїв, об'єм талії був на 70% більший, ніж у тих, хто не п'є. Білерт пропонує перевантажувати склянку льодом. Сода буде розбавлена, і ви можете постійно відучувати себе. Якщо вам все-таки потрібно щось зайве, Білерт пропонує нульовокалорійну газовану воду з натуральними ароматизаторами. Прочитайте "4 способи перемогти дієту від содової залежності за один тиждень" щоб отримати більше пропозицій.
Ви потрапляєте в місцевий соковий бар перед роботою і думаєте, що робите здоровий вибір, випивши сніданок. Але Керен Гілберт, науковий співробітник та засновник рішення з питань харчування, каже, що це не так просто. Незважаючи на те, що ви споживаєте фрукти та овочі, багато корисного залишається в процесі сокоруху. "Коли ви щось сокуєте, ви приймаєте всі вітаміни та цукру, а клітковину не випускаєте", - каже вона. Клітковина уповільнює всмоктування цукру в організмі, тому без нього цукор засвоюється занадто швидко. Це означає, що ваш животик може бурчати через годину, що повністю перешкоджає меті дієта, - каже Гілберт.
Дух! Незважаючи на те, що всі ми знаємо, що смажена їжа - це головний засіб здорової дієти, картопля фрі (солодка картопля чи ні - вибачте!), Курячі пальці та цибулеві кільця є гарніром за замовчуванням до страв скрізь. Еліза Зіед, доктор медицини та засновник Zied Health Communications, каже, що розмір порцій цих предметів, що засмічують артерії в ресторанах та спортивних майданчиках, може бути вдвічі або втричі більшим, ніж рівноцінна дієті. "Якщо ви збираєтеся їсти смажену їжу, діліться нею", - каже вона. "Або замовляйте якнайменший розмір і в кращому випадку дотримуйтесь його часом". Ще краще, каже Зієд, готує вдома здоровіші варіанти звичних продуктів, таких як запечена свіжорізана картопля фрі з краплинкою оливкової олії. Просто для розваги, перевірте Огляд "50 нездорових страв на планеті" для інших продуктів, яких слід уникати.
Білерт каже, що знежирення (пов’язки - лише один із прикладів) - одне з найбільших помилок, яке вона бачить у клієнтів, які хочуть схуднути. Насправді, не всі жири шкідливі для вас. «Хороші» жири забезпечують вас ситістю і допомагають засвоювати більше поживних речовин з їжею. Вони також корисні для вашого серця: мононенасичені жирні кислоти (містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та ріпаковій олії) можуть знизити рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань, тоді як поліненасичені жирні кислоти (містяться в жирній рибі, як лосось та скумбрія, а також кукурудзяна та соєва олії) є чудовим джерелом здорових для серця омега-3 та омега-6 жирних кислот. Ще один мінус дієти з низьким вмістом жиру: коли ви виймаєте жир, ви замінюєте його штучним цукром та іншими добавками, щоб наповнити аромат, каже Білер. Що стосується заправки салатів, вона рекомендує готувати домашній винегрет з медовою гірчицею, оливковою олією та яблучним оцтом замість того, щоб купувати сорт у пляшках з низьким вмістом жиру.
Серйозно втрачаючи вагу і оздоровлення? Тоді вам доведеться кинути щоденну склянку вина. Bealert пропонує випивати не більше двох напоїв на тиждень або навіть менше, якщо можете. На додаток до доданих рідких калорій, пиття може легко вивести вас з колії цілі дієти. "Чим більше ви п'єте, тим більше шансів перекусити нездорово", - каже вона. "І ви, мабуть, не захочете починати наступного ранку з яєчних білків та вівсяних пластівців". Дослідження Техаського технічного університету показало, що алкоголь робить мозок жінок більш чутливим до запаху їжі, що пояснює, чому так складно відмовитись від пізньої ночі піци після того, як ви випили кілька напоїв. Іноді це все, що потрібно для того, щоб втратити фокус, і перш ніж ти це усвідомиш, ти повністю відмовився від нового плану здорового харчування. Все ще потрібна допомога у вживанні алкоголю, орієнтуючись втрата ваги? Знежирений "Як вписати алкоголь у свій раціон, не руйнуючи цілей втрати ваги".