21 Продукти, що сприяють метаболізму, щоб схуднути - оздоровлюйтесь
Автор: Alexa Erickson // 20 жовтня 2016 р
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути або просто бути здоровішими в цілому, ефективний обмін речовин має важливе значення. Однак, як ви вже зрозуміли, перемикач увімкнення/вимкнення для керування вашим метаболізмом не існує.
Однак є продукти, які можуть допомогти або перешкодити цьому процесу. Продовжуйте читати, щоб зрозуміти, як ваш метаболізм впливає на ваше здоров’я, і 21 їжу, яку потрібно додати до свого раціону, щоб підтримувати ваш метаболізм високим і щасливим.
Метаболізм - це процес із двох частин, що складається з анаболізму та катаболізму. Під час анаболізму енергія створюється і зберігається, а під час катаболізму енергія виділяється.
Ваш метаболізм складається з того, як ваш організм переробляє все, що ви вживаєте, і працює, щоб перетворити цукор, білки та жири з їжі та напоїв в енергію. Чим швидше ваш метаболізм, тим легше ваше тіло може перетравлювати, а також допомагає вам спалювати жир і кілограми - навіть коли ви горизонтально.
Однак повільний метаболізм може перешкодити вашим зусиллям, щоб оздоровитись. Метаболізм у кожного дещо відрізняється і залежить від сукупності факторів, включаючи вік, генетику, стать та вагу. Коли справа стосується того, що ви вводите в організм, ви можете або збільшити обмін речовин, або сповільнити його.
Їжте цю їжу, щоб її розкрутити!
Їжа, що сприяє метаболізму
Мигдаль
Мигдаль - це ідеальна закуска, багата білками, клітковиною та мононенасиченими жирами, які всі працюють, щоб задовольнити вас. Насправді, дослідження 2009 року, опубліковане в Journal of Nutrition, виявило, що збільшення споживання білка підвищує ситість, що працює для контролю загального споживання калорій.
Спаржа
Спаржа - це не тільки смачний овоч, але й низькокалорійний, маючи при цьому багато корисних речовин. Спаржа також багата вітаміном B-2, який, як показали дослідження, може позитивно впливати на швидкість метаболізму, оскільки він сприяє виробленню енергії, працюючи над метаболізмом вуглеводів, жирів та білків.
Квасоля
Квасоля заповнена клітковиною, а також стійким крохмалем. Дослідження, проведене в 2004 році, показало, що стійкий крохмаль пов’язаний із посиленим метаболізмом жиру та зменшенням накопичення жиру. І оскільки клітковина важко засвоюється, організм посилює обмін речовин завдяки додатковій необхідній роботі.
Хрестоцвіті овочі
Капуста, брюссельська капуста, брокколі та цвітна капуста мають високий вміст води та клітковини - комбінація, яка сприяє ситості, одночасно збільшуючи здатність вашого тіла спалювати жир на колосальні 30 відсотків.
Селера
Селера вважається термогенною їжею, яку також називають їжею, що спалює жир. Він також має високий рівень кальцію. Дослідження показують, що недостатня кількість кальцію може спричинити вивільнення кальцитріолу, який є гормоном, що спричинює накопичення жиру.
Кокосове масло
Кокосова олія містить унікальну комбінацію жирних кислот, які забезпечують потужний вплив на обмін речовин. Одне дослідження дійшло висновку, що 15-30 грамів жирів із середньою ланцюгом на день збільшують витрати енергії на 5 відсотків, що становить близько 120 калорій на день.