21 Проекти обладнання для тренажерних залів “зроби сам” з бюджетом
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Слова "зроби сам" можуть нагадувати образи ваших батьків, які сміливо прикидаються, що знають, на якому кінці викрутки це робиться.
Рух «зроби сам» також захопив уяву та винахідливість фітнес-спільноти. Це не дивно, насправді - уявіть цілий тренажерний зал, позбавлений чужого поту та голих незнайомців. Б'юсь об заклад, це призведе до того, що ви зробите додатковий хруст на святкуванні.
Любителі фізичних вправ виготовляють власні тренажерні зали, економить гроші та підвищують самодостатність.
Виготовлення обладнання може також служити тренуванням саме по собі, тобто обладнання «зроби сам» може вплинути ще до того, як воно буде зібране.
Давайте поговоримо про те, як витягти ці інструменти та працювати з цими пресами.
Ми зібрали 21 саморобний фітнес-проект, розроблений для того, щоб допомогти вам силовим тренуванням, займатися кардіотренажерами та розтягуватися в комфорті вашого будинку.
Хоча деякі з цих проектів можуть трохи залякувати (бетон та електроінструменти, хтось?), Багато з них доступні навіть для початківців майстрів, які роблять сам. Щасливого виготовлення!
1. Підтягувальна планка
Підтягування опрацьовують кілька груп м’язів на руках і спині. Це пояснює, чому вони є класичним доповненням до силових тренувань. Підтягуємось до вечірки, ми виходимо з місця.
Готові зробити свій саморобний підтягувальний бар? Просто з’єднайте кілька труб разом і повісьте кріплення на відповідну несучу двотаврову балку.
(Акцент на “несучій”! Зробіть додаткові кроки, щоб переконатися, що штанга достатньо надійна та підтримується, перш ніж починати тягнути. Підтягування краще для вас, ніж падіння обличчям спочатку.)
Підтягування - це не шматок пирога. Якщо ви хочете підштовхнути себе до того, щоб стати монстером, перегляньте наш 3-тижневий план нарощування сили для підйому на барі.
У цих сюжетах є цілий світ бонусних балів - привіт, це я, Маріо!
2. Гирі
Унікальні форми гирях роблять їх чудовим способом поліпшення міцності, Maulit MR та ін. (2017). Ефекти розмаху гирями проти вибухових тренувань на тязі на силу та силу. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 серцево-судинна фітнес, Chan M, et al. (2018). Серцево-легеневий попит на 16-кілограмові гирі в модельованому спорті Гіревого. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002588 витривалість, Meigh N, et al. (2019). Навчання гірі в клінічній практиці: огляд обсягу. DOI: 10.1186/s13102-019-0130-z та гнучкість. Вони також роблять фантастичні дверні зупинки, але це не має нічого спільного з вашою фізичною формою.
Вони є чудовим ресурсом для тренувань. Однак гирі можуть бути досить дорогими. Це особливо актуально при покупці дзвонів з різною вагою.
І, якщо не розмахувати справжнім чайником чи дзвіночком по кімнаті, що було б неймовірно галасливим, безладним та непрактичним, у нас є кілька бюджетних варіантів для вас.
Проста конструкція Тіма Ферріса “Т-бар” є приголомшливою. Приблизно за 10 доларів у будівельному магазині ви можете виготовити цю альтернативну гирю. Це дозволяє змінювати вагу - отже, це як 10 гирей в одному! Крім того, його легко розібрати для подорожей та зберігання.
Якщо ви шукаєте гирі з більш традиційною формою, спробуйте ці круглі гирі. Побудовані з бетону та арматури, вони недорогі та досить прості у виготовленні.
Однак вони є варіантом лише для людей, які володіють або навичками зварювання, або супер-розплавленим лазерним зором.
(Вибачте - думали, ми спробуємо ще раз, щоб побачити, чи не стане смішно. Виявляється, це ще менше вдруге. Представники не працюють на каламбурах. У будь-якому випадку, наступного…)
3. Фермерські прогулянкові бари
Фермерська прогулянка - це вправа, яку люблять силові спортсмени по всьому світу. Цей крок виглядає досить простим: спортсмени тримають важкі предмети в кожній руці і йдуть, поки їх не вичерпає.
Але цей крок обманливо складний і може бути другим після натискання на корову з точки зору підвищення міцності серцевини. McManus A та ін. (2016). Навчання стронгмена - обгрунтування його включення до сили та кондиціонування: Частина 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW та ін. (2015). Стронгмен проти традиційного впливу на тренування опору на м’язову функцію та працездатність. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000629
З деякими трубами, гвинтами та переробленою або придбаною в магазині деревиною можна побудувати дві колодязні прогулянки фермера менш ніж за 100 доларів. Або ви можете спробувати цю дешевшу, ще простішу версію, призначену лише для ручок.
Інша альтернатива - розводити трохи худоби самостійно. Я б не пропонував це як зручний або економічно вигідний варіант. Але це допоможе вам обійти більше корів, якщо ви хочете спілкуватися з ними.
4. Болгарська сумка для тренувань
Хоча болгарські тренувальні сумки спочатку були розроблені для борців, люди у всьому світі використовують їх для націлювання на ноги, руки, спину та серцевину. Подумайте про них як про м’які гирі.
Комерційні болгарські сумки можуть коштувати досить копійки - ціни можуть сягати 115 доларів.
Натомість спробуйте це менш дороге рішення: просто заповніть внутрішню трубку старої вантажної або тракторної шини дерев’яними гранулами або гумовою мульчею і надійно зав’яжіть трубку.
Настав час почати розмахувати, присідати та завивати свій шлях до кращої фізичної форми в болгарському стилі.
5. Мішок з піском
Мішки з піском - ще один чудовий спосіб посилити вправи на силу та витривалість.
Вони працюють з тими ж м’язами, що і традиційні гирі та гирі, але їх нутрощі (пісок) переміщуються під час рухів, як важкі піщані кишки. Це додає додаткової складності вашому тренуванню.
Виготовлення мішка з піском вимагає чудово дешевої купу сировини:
- міцні поліетиленові пакети, такі як мішки для сміття з великим навантаженням або мішки для зберігання продуктів, що закриваються, залежно від розмірів, які ви хочете зробити
- клейка стрічка
- наповнювач (наприклад, пісок) (Чи згадували ми мішки з піском, що містять пісок?) (Тому що вони містять.)
- мотузкові або застібки-блискавки
- пухирчата плівка
- полотняна сумка для даху - надлишки військових мішків для білизни також добре працюють
На цьому етапі ви знаходитесь на півдорозі до того, щоб мати свій власний мішок із піском, який можна розкидати, розмахувати та плескати.
Містере Сендмен, завийте мені біцепс ...