21 спосіб спалити 500 калорій на день - FitBodyHQ
Ми всі знаємо, щоб схуднути на 1 фунт, нам потрібно спалити 3500 калорій, то це означає спалювати 500 калорій на день. То які найкращі способи спалити ці 500 калорій? Ну, це залежить від того, скільки часу у вас є і скільки зусиль ви хочете докласти.
Найкращим вибором вправ буде той, яким ви хочете займатися або, принаймні, який вам сподобається. Немає сенсу обирати біг протягом 30 хвилин, якщо вам не дуже подобається бігати і ви відкладете свій шлях або виправдаєтесь, що не пішли.
Якщо думка зробити одну діяльність протягом 60 хвилин занадто велика, то чому б не розділити її. Виконуйте одну діяльність протягом половини цієї кількості часу і спаліть 250 калорій, а потім змініть діяльність, або пізніше протягом дня виконайте іншу діяльність, поки ви не відпрацюєте ще 250 калорій. Таким чином у вас буде якесь різноманіття. Хоча, я думаю, що іноді простіше зробити все за один раз, але всі різні, тому просто знайдіть, що вам найкраще підходить.
Калорії, які ви спалюєте в наведених нижче заходах, є приблизними і залежать від жінки вагою 135 фунтів. Кількість спалених калорій буде залежати від ваги та кількості зусиль, які ви до цього докладаєте. Якщо ви важчі, тоді ви спалите більше калорій, якщо ви розслаблені та легко займаєтесь, ви спалите менше калорій, ніж якщо ви напружуєтесь і працюєте з більшою інтенсивністю. Пам’ятайте, що все, що ви робите, спалює калорії, миє підлогу, прибирає пил, приймає душ, встає витрачає більше калорій, ніж сідає і т. Д. Хоча ці дії самі по собі не спалюють багато калорій, все це допомагає, тому наступного разу вам доведеться робити домашні справи чи домашні справи розглядайте їх як способи спалити калорії.
Отже, ви обираєте ті, які вам подобаються, і починаєте спалювати ці калорії.
Біг 30 хвилин на 8 миль в год
Найкраща форма вправ для спалювання калорій - це біг. Вам не потрібно ніяке обладнання, і воно швидко принесе результати. Хоча, я б рекомендував також включити силові тренування у своє тренування. Біг сам по собі може допомогти вам спалити калорії і втратити жирові відкладення, але ви також можете почати втрачати м’язову масу, що зовсім не те, що ви хочете. М’язи також спалюють калорії, це те, що надає вам форму і тонус вашому тілу. Втрата ваги не допомагає вам зміцнювати м’язи, створювати живучого опудала чи надати вам струнких ніг, що робиться за рахунок використання ваги (вага тіла, вільні ваги або машини для ваги). Додавши силові тренування, ви збережете м’язову масу, допоможете змінити форму тіла та збільшите обмін речовин - це означає спалювання більше калорій під час відпочинку.
Біг підтюпцем 60 хвилин на швидкості
схожий на біг, хоча в більш ніжному темпі, тому вам потрібно йти довше, щоб спалити однакову кількість калорій.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності
Ви можете додати це до більшості видів діяльності, це означає додавання з інтервалами, коли ви працюєте з високою інтенсивністю. Доведено, що така форма тренувань збільшує кількість спалених калорій, а також означатиме, що ви можете тренуватися менше часу, ніж якби просто тренувались у постійному темпі. Для отримання додаткової інформації читайте Отримати результати швидше завдяки навчанню високої інтенсивності.
Плавання протягом 60 хвилин
Я не кажу про плавне плавання вгору і вниз по басейну або плавання в морі, озері тощо, вам потрібно бути зосередженим і плавати плавати плавати, потрібно додавати спалахи високої інтенсивності, щоб отримати максимальну віддачу від сеансу.
Скошування газону протягом 2 годин
насправді не така діяльність, якою ви можете займатися щодня, якщо у вас немає шаленої трави, яка росте феноменально швидко, але якщо ви хочете внести різноманітність у свої тренування, ви можете додати це до свого розпорядку дня і виконати 2 справи одночасно . Якщо ви дивитесь на свою галявину і думаєте, “жодним чином не потрібно буде косити 2 години”, то додайте до дня ще одну діяльність, щоб дістатись до 500 калорій, можливо, також інші садівничі роботи, такі як обрізка кущів, виривання бур’янів.
Піші прогулянки протягом 2 годин
схоже на ходьбу, але зазвичай витрачається більше енергії, оскільки ви повинні ходити трохи швидше, ніж ваша середня прогулянка по парку, плюс ви можете включити набагато більш різноманітну місцевість (включаючи пагорби, гори, сходження через паркани тощо). Ви можете приєднатися до клубу або піти самостійно. Вийдіть, подивіться деякі ділянки природної краси, максимально використайте гарну погоду і не забудьте взяти багато води.