21 спосіб вирівняти живіт
Ваш найкращий путівник по стрункішому середньому розрізу.
Ця стаття написана та надана нашими партнерами з Prevention.
Підтягнутий, плоский живіт - мета, якої прагнуть досягти багато хто з нас, але нескінченні хрускіти та відмова від усіх ваших улюблених страв - не найкращий спосіб це зробити. На щастя, плоского живота можна досягти, просто включивши невеликі зміни у свій день. Ось 21 простий спосіб згладити живіт.
1. Фізичні вправи з друзями
Замість того, щоб наздоганяти друзів за їжею та напоями, запропонуйте возз’єднання в дорозі - ви, швидше за все, вправляєтесь на 104 відсотки, якщо у вас є товариш по фізичних вправах. Запропонуйте щотижневі прогулянки та розмови, створіть дружній фітнес-клуб або разом скористайтеся спеціальними пропозиціями в тренажерному залі. Ви мотивуватимете всіх рухатися, поки ви станете ще ближче.
2. Спробуйте зведення
Тримайте стрічку опору натягнутою між руками і лягайте на підлогу обличчям догори, витягнувши ноги та руки над головою. Втягніть прес, підтягніть підборіддя, підніміть руки до стелі і, наскільки це можливо, перекочуйте голову, плечі та тулуб вгору та над ногами. Тримайте каблуки міцно на підлозі і тягніться руками до ніг. Зробіть паузу, а потім повільно відкотіться назад. Робіть від п’яти до восьми повторень із 30-хвилинними кардіотренування п’ять-шість разів на тиждень. (Щоб отримати суперефективні вправи, перевірте, як використовувати стрічки опору.)
3. Виділіть час на кардіо
Якщо ви хочете спалити найбільше жиру на животі, дослідження Університету Дьюка підтверджує, що аеробні вправи є найефективнішими у спалюванні такого глибокого, вісцерального жиру на животі. Насправді, згідно з дослідженням, аеробні тренування спалюють на 67 відсотків більше калорій, ніж тренування на опір або їх поєднання. Якщо у вас низький рівень мотивації, ці 31 спосіб ніколи не пропустити чергове тренування може допомогти.
4. Планка твердіша
Спробуйте альпініста-павука: станьте в положення дощок, витягнувши руки і ноги, руки нижче плечей і ступні. Утримуючи прес напруженим, зігніть ліву ногу набік і підведіть коліно до лівого ліктя. Зробіть паузу, а потім поверніться до початку. Переключити сторони. Робіть 20 повторень, чергуючи сторони, з 30-хвилинним кардіотренуванням п’ять-шість разів на тиждень.
5. Споживайте більше клітковини
На кожні 10 грам клітковини, яку ви їсте щодня, ваш живіт буде містити майже на чотири відсотки менше жиру. На щастя, є більше приємних способів збільшити кількість клітковини, ніж зачищати коробку пластівців з висівками: два яблука, півсклянки квасолі, один артишок або дві чашки брокколі дадуть вам по 10 грамів клітковини, що сплющує живіт, кожна . (Для отримання більш смачних ідей з клітковини див. Наші 100 нагород за найчистіші упаковані продукти харчування.)
6. Візьміть плату за ресторани
Говорячи: "Я піду останнім", коли офіціант приїде, це могло б додати великої маси до вашого живота. Недавнє дослідження показало, що жінка з нормальною вагою частіше імітує харчові звички худорлявої жінки, ніж жінки з ожирінням. Тож коли ви виїжджаєте на ніч для дівчат, спочатку замовляйте. Ви будете тримати себе - і, можливо, навіть друга чи двох - на шляху до більш плоского животика. (Уникайте інших пасток з продуктами, використовуючи шість способів, якими ресторани намагаються зробити вас товстими.)
7. Зробіть склоочисник