21 спосіб зберегти здоров’я під час сезону відпусток Повний сценарій
Будьте здорові в цей святковий сезон, дотримуючись наведених нижче порад
1. Насолоджуйтесь розумними порціями свят.
Їжа є наріжним каменем курортного сезону і є чим насолодитися. Обмеження прийому їжі часто має непередбачені наслідки, що призводить до занепокоєння їжею та запою. (2) Дозвольте собі насолоджуватися розумними порціями улюблених святкових страв без провини.
2. Їжте уважно.
Насолоджуючись святковими стравами, жуйте їжу повільно та насолоджуйтесь різними смаками, текстурами та температурами. Уважне вживання їжі може запобігти переїданню та приборкати небажані наслідки переїдання, такі як незручна ситість і здуття живота. (16) Може пройти приблизно 15 хвилин, щоб ваш мозок зрозумів, що ви ситі, тому зробіть невелику перерву після закінчення трапези, перш ніж отримувати додаткові порції. (27)
Не бійтеся насолоджуватися здоровими порціями улюблених святкових страв.
3. Залишайтеся на зв’язку.
Для багатьох сезон відпусток може бути болючим та ізолюючим часом. Незалежно від ваших обставин, зв’яжіться з довіреними членами сім’ї, друзями чи сусідами. Широкі дослідження продемонстрували багато переваг фізичного та психічного здоров’я від соціальних зв’язків, включаючи зниження стресу, покращення самооцінки та зниження ризику хронічних захворювань. (34) (35) Враховуючи поточні рекомендації щодо фізичного дистанціювання, розгляньте можливість зв’язку з іншими людьми за межами вашої родини за допомогою телефонних та відеодзвінків.
4. Виходьте на вулицю.
Якщо дозволяє погода, спробуйте провести якийсь час на свіжому повітрі, незалежно від того, чи це передбачає сидіння на лавці в парку, прогулянку або прогулянку по сусідству. Відчуття пам’яток природи, звуків та запахів пов’язано з численними перевагами для здоров’я, включаючи покращення настрою та пильності, а також зменшення тривоги та стресу. (14) Доведено, що лісові купання - вид природної терапії, що передбачає ходьбу, стояння, відпочинок або глибоке дихання в лісі, зменшують частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск та почуття гніву, депресії та стресу. (13)
5. Пріоритет "ти час".
Якщо ви відчуваєте себе пригніченими соціальними чи сімейними обов’язками, не забудьте виділити трохи часу на практики самообслуговування. Випадкове усамітнення може допомогти тимчасово звільнитись від щоденного тиску і може послужити можливістю зарядити свою соціальну батарею. (5) Знайдіть заняття з самообслуговування, яке вам найбільше подобається, наприклад, прийняття ванни, самостійну прогулянку, ведення журналу чи читання.
6. Залишайтеся зволоженим.
Не забувайте протягом дня пити багато води та напоїв, що не містять кофеїну, таких як трав’яний чай та вода, напоєна фруктами, щоб залишатись зволоженою. Дорослим рекомендується вживати від 2,5 до 3,5 літрів на добу від 91 до 125 унцій, однак потреби у воді змінюються залежно від вашого віку, статі та рівня активності. (31) Через діуретичну дію, вживання алкоголю може спровокувати легке зневоднення у деяких людей. (25) Насолоджуючись алкогольними напоями у цей святковий сезон, переконайтеся, що ви п’єте багато води та вживаєте зволожуючі продукти, такі як фрукти та овочі. (26) Як ви можете зрозуміти, чи добре ви зволожені? Моніторинг кольору сечі - це проста методика визначення рівня гідратації.
Колір вашої сечі є хорошим показником стану гідратації.
7. Практикуйте належну гігієну.
Зменште свій ризик захворіти або поширити хворобу на інших у цей святковий сезон і далі, дотримуючись належної гігієни. Постійно мийте руки з милом і теплою водою принаймні 20 секунд, уникайте дотику до обличчя, а при кашлі та чханні закривайте рот і ніс тканиною або ліктєм. (8)
8. Проведіть час зі своїм (або чужим) улюбленцем.
Чи знали ви, що право власності на домашніх тварин пов'язане з поліпшенням психічного та фізичного здоров'я? Домашні тварини можуть бути джерелом затишку та спілкування та зменшити депресію та самотність. (7) Взаємодія з домашнім улюбленцем може також сприяти поліпшенню управління болем та імунною функцією. Крім того, кілька досліджень показали, що ласки або ігри з домашніми тваринами можуть знизити кров'яний тиск і тимчасово підвищити рівень окситоцину - гормону, що виділяється гіпофізом, що сприяє заспокоєнню, зв'язку та почуттям любові. (3) (32)
Гра з пухнастим другом може підвищити ваш настрій і зменшити почуття самотності.
9. Займіться медитацією.
Медитація - це популярна практика управління рівнем стресу та тривожності, яка передбачає уважність та прийоми фокусування для досягнення спокійного душевного стану. (9) (24) Якщо ви новачок у медитації, подумайте про те, щоб дотримуватися аудіо- або відеокерованої медитації, яку можна знайти в Інтернеті чи в різних мобільних додатках.
10. Стань хитрим.
Візьміння пензля або нанесення малюнків у книжку-розмальовку для дорослих може сприяти розвитку емоційного та загального самопочуття. Дослідження показують, що зайняття творчою діяльністю може покращити настрій та зменшити відчуття стресу та гніву. (29)