24 години посту про те, чого я навчився - Старший фітнес на все життя
По-перше, я повинен визнати, що якби не цей блог і наша книга «Війна зі старінням», я ніколи не намагався б їсти не їсти протягом чотирьох годин, не кажучи вже про 24. Ось чому:
Чому я не хотів постити
- Мені не потрібно худнути.
- Мій ІМТ 18, на нижчому рівні здоровий.
- Я люблю їсти, особливо закуски між прийомами їжі.
- Я імпульсивний і дотримуюсь дієти від їжі (я бачу їжу, їм її). Я не впевнений, що можу швидко ...
- Я люблю обдурювати дієти, завжди. (Я розберу простіший спосіб зробити це.)
- У мене іноді був низький рівень цукру в крові, тому я використовую це виправдання, щоб їсти кожні 3-4 години.
- Зазвичай я боюся примхливих дієт та ажіотажу в Інтернеті. (Просто Google “Переривчастий піст”.)
- Я можу пристраститися до їжі. Я продовжую це робити.
- Я ненавиджу бути позбавленим будь-чого, коли-небудь!
Чому я хотів поститись 24 години
З іншого боку, я не можу дозволити собі ігнорувати науку та дослідження, які вказують на користь короткочасного голодування для здоров’я. Як 74-річний старший, який тричі на тиждень піднімає вагу з тренером, я хочу нарощувати м’язи і втрачати жирові відкладення. Справа не в вазі, а в жирових відкладеннях.
Останній раз, коли мене вимірювали за допомогою сканування складу тіла, мій жир становив 29%, що є високим для тих, хто має таку масу тіла, як я. У мене є вісцеральний жир навколо живота, що шкідливо для здоров’я. І це 29% було після того, як два роки тренувалися з попереднім тренером.
Я знаю, що людям похилого віку важче нарощувати м’язи, більшість з нас просто хочуть зберегти те, що є. Але під час тренувань немає причин не зміцнювати м’язові волокна, навіть якщо вони не збільшуються.
Ось усі причини, які мали сенс для мене постити. Я хочу:
- Зменшення жиру в організмі
- Підтримуйте скелетну м’язову масу
- Зниження рівня глюкози в крові (у мене одночасно було «переддіабетичне»)
- Знизити рівень інсуліну та підвищити чутливість до інсуліну
- Збільшення ліполізу та окислення жиру
- Підвищення рівня гормону росту
- Зменшити стрес, пов’язаний з їжею (я захоплююся тим, що їсти і коли їсти, роблячи мене завжди голодним)
- Зменшити хронічне системне запалення
- Збільшення клітинного очищення та аутофагії
- Зменшити симптоми подразненого кишечника
- Зменшіть звичку перекушувати цукром
Я знаю, що більшості цих пунктів потрібні деякі пояснення, і я продовжу дописом, але мені потрібно багато часу, щоб прочитати та дослідити харчові та клітинні взаємодії.
Мій 24-годинний піст був легким
Я думав, що відчую голод близько полудня першого дня, оскільки саме тоді я обідаю. Але я ніколи не отримував жодних сигналів про те, що я взагалі голодний.
Після обіду напередодні ввечері я перестав їсти о 18:30. Це саме по собі було новою поведінкою, оскільки ми любимо гризти закуски перед телевізором. Я лягла спати трохи рано. Я прокинувся о 4 ранку, як я звикла, а потім змусив себе штучно підсолодити каву без молока чи вершків. Це було великою зміною звички і для мене, але це було легше, ніж я очікував.