24 способи схуднення після 50 слайд-шоу Активні часи

Найбільший фактор, що робить організм стійким до змін, коли мова йде про втрату ваги, - це рівень рН скільки кислоти скидається в неї. Стандартна американська дієта на 90 відсотків кисла, складається в основному з цукру та зерен. "Незалежно від вашого віку, вам потрібно тренувати своє тіло, щоб спалювати жир як джерело палива, а не цукор" Доктор Даріл Джоффре, Засновник Alkamind і дієтолог знаменитостей, каже.

24 способи схуднення після 50

Покиньте концепцію випасу худоби

Це один із найпоширеніші помилки, яких люди повинні уникати, Доктор Джоффре каже. "Їжа кожні дві години робила лише одне - накопичення жиру!" Коли ви їсте кожні 2 години, рівень інсуліну залишається підвищеним, і знову ви спалюєте цукор замість жиру для палива. Інсулін перетворює цукор відразу на жир, додає він.

Важка атлетика

Пізніше в житті кістка і м’язова маса має тенденцію до зменшення, гнучкість починає зменшуватися і врівноваженість і спритність іноді скомпрометовані. Люди з віком повинні нарощувати м’язи, щоб збільшити обмін речовин, що допомагає регулювати вагу та рівень цукру в крові. Навчання виявили, що силові тренування можуть збільшити силу у літніх людей і, як результат, дозволяють їм жити більш самостійно.

Сідайте їсти

Дослідження 2007 року, в якому брали участь дорослі жінки, дійшло висновку, що пересічна людина буде споживати менше їжі та менше калорій, коли сідаєте їсти, Доктор Джоффре каже. "Коли ви дивитесь на це з точки зору здорового глузду, люди, які стоять, коли їдять, зазвичай роблять це, оскільки вони перебувають у стресі або поспішають, і, як правило, поєднання двох". Коли ви переживаєте емоційний стрес, ваше тіло вироблятиме менше соляної кислоти (HCL), що необхідно правильне перетравлення їжі. Коли ви сідаєте їсти, ви частіше їсте повільно. "Вашій травній системі потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб ваш мозок знав, що він переповнений, тому, коли ви їсте занадто швидко, ви, як правило, їсте набагато більше, ніж насправді потрібно вашому організму".

Уникайте кислих фруктів з високим вмістом цукру

Ще однією поширеною помилкою, яку бачить доктор Джоффре, є вживання кислих фруктів від помірного до високого рівня цукру, таких як банани та ягоди. "Вони містять багато цукру, а поганий - фруктоза". Фруктоза потрапляє безпосередньо до вашої печінки, де вона зберігається у вигляді жиру, - додає він. «Чудові лужні фрукти з низьким вмістом цукру - це лимони, лайми, грейпфрути (це лимонна кислота, але лужноутворюючі всередині вашого тіла, оскільки вони мають низький вміст цукру та мінеральних речовин), авокадо, помідори, кокосова олія/м’ясо/пластівці/молоко, і певною мірою кавун ".

Не захоплюйтеся кількістю калорій

"Йдеться не про калорійність, а про ЯКІСТЬ", - говорить д-р Джоффре. “Кожна людина складається по-різному біохімічно і повинна мати різні потреби в калоріях на основі багатьох факторів, включаючи вік, вага, зріст та рівень фізичного навантаження ". Наприклад, 50-річному чоловікові, який активний, може знадобитися 2400-2800 калорій, тоді як 50-річній жінці хто неактивний, може знадобитися менше, приблизно 1600. “Тіло не працює на калорії; він електричний і працює на солі, зокрема мінеральних солях ". Отже, ваша мета - не скоротити калорії, а збільшити кількість продуктів з високим вмістом мінералів та фітонутрієнтів, які є лужними продуктами. Доктор Джоффре каже.

Додайте по одній здоровій їжі за раз

Якщо ви стаєте занадто обмежувальними, виключайте групи продуктів або чиніть опір усім улюбленим стравам, ви, напевно, переїдете ці предмети коли спокуса вражає, і переборщіть, " Моніка Мур, Власник і зареєстрований дієтолог-дієтолог компанії Body by Monica, говорить. "Або ви чудово схуднете в" дієтичному режимі ", але швидко повернути його після того, як ти повернешся до своїх колишніх шляхів ".

Приймати добавки

Вони можуть допомога при схудненні в цьому віці. Однак вам слід приймати добавки не для підвищення ваги, а для детоксикації організму та надання йому поживної речовини, якої він не має, говорить доктор Джоффре. «Наприклад, якщо рослина в’яне, ви дайте йому води, бо вона потребує води, і наше тіло нічим не відрізняється ". Є кілька добавок, яких нам не вистачає, навіть дітям, але вам все одно потрібно приймати їх вашим лікарем, додає він.

Гостра їжа

“Спеції, такі як женьшень, кайенський перець, чорний перець, орегано, кориця, кмин, кардамон та куркума - велика частина мого раціону та приготування їжі, оскільки вони допомагають вам підтримувати здорову вагу, посилюючи обмін речовин і придушення апетиту », - говорить доктор Джоффре. Ці прянощі посилюють термогенез (ваше тіло спалює жир для утворення тепла), що також сприяє активізації обміну речовин і зменшенню запасів жиру в організмі. "Окрім здатності допомагати спалювати жир та збалансувати рівень цукру в крові, ці спеції є одними з найкращих джерел антиоксидантів", - додає він.

Ніякої соди, навіть дієти

Штучний підсолоджувачі, такі як аспартам, гірші навіть цукру, Доктор Джоффре каже. "Вони в будь-якій" дієті ", як дієта-кола або без цукру". Апаратме - нейротоксин, який має підсолоджуючі властивості. Багато людей п’ють дієтичні газовані напої, оскільки вважають, що втрачають вагу, але дослідження показують, що це може сприяють збільшенню ваги, ніж рафінований цукор, - додає він. «Це збільшує вашу тягу до вуглеводів і збільшує кількість жиру, яке зберігає ваше тіло. Це відбувається завдяки 2 амінокислотам - аспарагіновій кислоті та фенілаланіну, які несприятливо стимулюють інсулін та лептин ".