24 здорові закуски для схуднення; Просте поживне життя

Опубліковано 14 березня 2012 р. Останнє оновлення 9 січня 2020 р. Марта Маккіннон 5 коментарів

WW Рецепт дня: 24+ здорові закуски для схуднення

Коли ви намагаєтеся схуднути, спокусливо спробувати зрозуміти, як довго ви можете їсти, не їдячи. Але це насправді не є чудовою ідеєю, оскільки вона може дати вам зворотний ефект.

Занадто довга перерва між прийомами їжі може зробити вас втомленим і капризним. (У будь-якому випадку це точно мені подобається.) Це також може спрацювати проти ваших зусиль щодо схуднення, якщо згодом ви переїдете.

Який сенс голодувати себе цілими днями, якщо в кінцевому підсумку ви їсте цілий день калорій і більше від вечері до сну?

Ось тут з’являються корисні закуски. Я не кажу про безглузде жування сміття. Головне - бути стратегічним у перекусі.

Коли ви справді голодні, правильно підібрані закуски можуть забезпечити вам витривалість протягом дня і схуднути, замість того, щоб потрапити в пастку шоколаду та кофеїну. (Або ще гірше - цикл голоду та запою.)

Цікаво дізнаєтеся про нові ваги Watchers у планах myWW Зелений, Синій та Фіолетовий? Перегляньте це коротке відео, щоб дізнатись більше:

3 Основні правила здорових перекусів

Ніколи не перекушуйте, якщо ви не голодні.
Включіть у свої закуски трохи білка. Білок забезпечує довше відчуття ситості, ніж жир або вуглеводи.
Вибирайте справжню їжу, а не сильно оброблені фабричні закуски.

Які продукти допомагають спалювати жир на животі?

Виявляється, існують кількість продуктів, які допомагають боротися з жиром на животі в тому числі:

Спаржа
Авакадос
Банани
Квасоля
Ягоди (чорниця, ожина, полуниця, малина)
Брокколі
Тунець консервований
Насіння Чіа
Шоколадне знежирене молоко
Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути)
Темний шоколад
Яйця
Зелений чай
Суп з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю
Ківі
Листя салату
Горіхи
Лосось
Цільнозернові (вівсянка, коричневий рис, булгур)

Корисно перекусити для схуднення?

Існують неоднозначні думки щодо того, корисні чи погані закуски для схуднення. Деякі вважають, що це здорово, а інші вважають, що це може змусити вас набрати вагу.

Немає універсальної відповіді. Як бажання перекусити, так і вплив перекусу на здоров'я здається дуже індивідуалізованим. Фактори, що впливають на перекуси, включають вік та переконання щодо того, чи є ця практика здоровою.

Зрозуміло, їсти здорову закуску краще, ніж дозволити собі ненажерливим голодом. Це може призвести до неправильного вибору їжі та переїдання під час їжі. Однак важливо зробити свої закуски здоровими.

Яка найкраща нічна закуска для схуднення?

З'являється все більше доказів того, що вживання їжі пізно вночі може ускладнити управління вагою. Але якщо ви справді голодні пізно ввечері - а не просто нудьгуєте, втомлюєтеся або перебуваєте в стресі - закуска менше 200 калорій не повинна призвести до значного збільшення ваги.

Пов’язане: 7 простих здорових закусок пізньої ночі

Найкращий варіант - невелика, багата на поживні речовини закуска менше 200 калорій як от:

Маленький банан зі столовою ложкою мигдального масла (170 калорій)
1 унція очищених фісташок (160 калорій)
4 сухарі з цільної пшениці з однією паличкою сиру чеддер зі зниженим вмістом жиру (160 калорій)
3/4 склянки вівсяної каші без цукру з 1 столовою ложкою родзинок (160 калорій)
6-унційна ємність звичайного нежирного грецького йогурту з 1/2 склянки чорниці (170 калорій)
1/2 склянки едамаме без лушпиння (150 калорій)
Яйце, зварене круто (72 калорії)
Середнє яблуко (95 калорій)