25 нетрадиційних кроків до пісного; юнацьке тіло; Елейн Полі

25 нетрадиційних кроків до худорлявого та молодого тіла

Ми стали нацією повних людей. Ні, я не вказую на вас пальцем. Я знаю, що ти, мабуть, худорлявий, здоровий і здоровий. Але для багатьох втрата ваги викликає незрозумілу таємницю та постійне джерело розчарувань, нещастя та навіть відчаю.

Щоразу, коли я працюю з кимось, вага завжди є головним питанням. "Чому я не можу його втратити?" "Чому я не можу це не робити?" "Як це завжди повертається?"

Отже, що тут взагалі відбувається?

Ми знаємо, що дієти не дуже допомагають - принаймні, довгостроково. Незважаючи на мільярди доларів, витрачені на програми схуднення, і мільйони людей на дієти - включаючи наших дітей, ця тенденція, здається, не відмовляється. Більше кожного третього дорослого та кожної шостої дитини (2-19 років) страждають ожирінням.

Ми були спокушені харчовою промисловістю, яка практично всі свої продукти поєднала з однією надзвичайно звикаючою речовиною - цукром. Це зачепило нас усіх і повністю викинуло наші тіла та гормональні системи.

Нас заманили хімічно оброблені «дієтичні» продукти та напої, які, як виявляється, мають протилежний вплив на організм.

Ми живемо у світі хімічних та токсичних речовин, які потрапляють у наше тіло завдяки їжі, повітрю, воді, стільниковим телефонам та повсякденним продуктам, які ми наносимо на шкіру. За підрахунками, кожен із нас зараз несе в своєму організмі токсичне навантаження близько 700 синтетичних хімічних речовин. І останні дослідження зараз пов’язують ці токсини з діабетом, а також з аутоімунними захворюваннями.

Ми продовжуємо вірити, що це все пов’язано з їжею та фізичними вправами, коли це набагато більше, ніж це, як ви скоро дізнаєтесь, читаючи мій список із 25.

Я знаю, що це довго, але я спроектував його для легкого скіммінгу, щоб ви могли вибрати тих, кого можете спробувати. Навіть роздрукуйте і тримайте під рукою для довідки.

No1 - Виключіть цукор і біле борошно.

Це може здатися дещо екстремальним, але, як зазначає один експерт Сьюзен Пірс Томпсон, розробник “Bright Line Eating”, надзвичайним є те, що “Тільки в США понад 70 000 людей повинні ампутувати кінцівку через їх тип 2 діабет ". Це надзвичайно.

Цукор та біле борошно викликають сильну залежність. Вони змінюють ваш мозок, порушують роботу ваших гормонів і пов’язані з депресією та розладами настрою. Доктор Марк Хайман, доктор медичних наук, директор Клінічного центру клінічної функціональної медицини в Клівленді та автор бестселерів NY Times «Розчин цукру в крові» оцінює ці речовини у вісім разів більше, ніж кокаїн. І вони приховані у фаст-фудах та у всіх перероблених продуктах, які ви знайдете на полицях своїх продуктових магазинів.

# 2 - Видаліть шкідливу їжу з вашої комори.

Це допоможе вам з номером 1. Якщо вам потрібно лише пробігти до своєї комори, щоб захопити мішок чіпсів чи чогось солодкого, ви потонули. Якщо ви серйозно ставитеся до худих (і здорових) продуктів, діставайте сміття поза досяжністю: чіпси, печиво, сухарики, тістечка та цукерки. Створіть секцію комори для хороших ласощів: горіхи, пророщені насіння, білкові батончики, попкорн, йогурти Айлендік та інші пастухи та горіхове масло.

№3 - Замініть дієтичні напої, безалкогольні напої та концентровані фруктові соки водою.

Не пийте калорій. Навіть дієтичні напої зі штучними підсолоджувачами пов’язані із збільшенням ваги та порушенням обміну речовин. Але найбільш тривожні, штучні підсолоджувачі - однозначно - виявляють шкоду нашим здоровим кишковим бактеріям: наш “мікробіом”.

Наш мікробіом. Так, у всіх нас є одна, і це найновіший рубіж у науці про анатомію. Ми виявляємо, що це центральний центр управління організму. Поламаний мікробіом, позбавлений здорових мікроорганізмів, пов’язаний з різними захворюваннями, включаючи астму, екзему, хворобу Крона, РС, аутизм, хворобу Альцгеймера, ревматоїдний артрит, вовчак, ожиріння, рак та навіть недоїдання.

Постійне використання хімічних підсолоджувачів просто вимагає неприємностей.

“Я почав купувати“ дієтичні ”продукти та продукти, що не містять цукру, приблизно 8 років тому. Я не страждав ожирінням лише із зайвою вагою. Мені вдалося досягти здорової ваги, але за ціною. У мене почалася сильна діарея, екзема, серцебиття, кислотний рефлюкс, сильні болі в грудях, головні болі, запаморочення, нудота і болі в суглобах. Мені знадобився деякий час, щоб з’ясувати причину, але врешті-решт я потрапив на кілька веб-сайтів із переліком більшості цих симптомів через штучні підсолоджувачі. Я негайно виключив їх зі свого раціону, і поступово моє здоров’я покращилося ” (Кріс Крессер Блог.)

# 4 - Їжте три рази на день за регулярним графіком.

Це суперечлива тема, з дуже незначною згодою експертів. Триразове харчування ... страви та закуски ... 6-разове харчування. Вуглеводи на ніч ... невелике харчування протягом дня ... харчування через кожні 3 години…. Список нескінченний.

Сьюзен Пірс Томпсон, яка розробила одну з найефективніших програм зниження ваги, дотримується цього правила: «Триразове харчування. Ніякого випасу. Без закусок ". Вона наводить багато переваг регулярного графіку: збільшення втрати жиру, підвищення рівня енергії, поліпшення сну, поліпшення клітинного відновлення за рахунок більш тривалого періоду голодування, поліпшення чутливості до інсуліну та зниження рівня холестерину.

«Це їжа цілими днями, яка змушує людей думати про їжу, захоплюватися їжею і знову відчувати голод відразу після того, як покласти їжу в рот. Їжа в звичайний час їжі полегшує все це ". Сьюзен Пірс Томпсон

І останнє зауваження: наука просто не підтримує концепцію, згідно з якою більше їжі підвищує рівень метаболізму та збільшує спалювання жиру. Що більше страв, здається, робить, робить нас голоднішими.

No5 - Включіть білок під час кожного прийому їжі.

Білок - це ваша головна їжа для схуднення. Це не тільки допоможе вам наростити м’язи (і, як наслідок, спалить більше жиру), це найбільше наповнення продуктів, які ви можете з’їсти, тому ви довше залишаєтеся ситими.

Білок також має термічну дію на організм. Це допомагає спалювати більше калорій, посилює метаболічну активність та зменшує глікемічний ефект вуглеводів. Дослідження показали, що коли люди збільшують споживання білка, вони їдять менше калорій.

№6 - Пийте воду безпосередньо перед їжею.

Ви знаєте, яку воду вони вам приносять у ресторані перед їжею? Випий. Потім попросіть ще одну склянку перед тим, як поїсти.

Вода є важливим інструментом жирового обміну. Вживання приблизно 16 унцій за 15-20 хвилин до їжі допомагає шлунку виробляти соляну кислоту для правильного травлення. (Примітка - зменшіть споживання води або надмірне споживання інших напоїв під час і відразу після їжі, оскільки це розріджує шлункову кислоту, ускладнюючи травлення)

No7 - Пийте більше води протягом дня.

Збільшення споживання води може збільшити термогенез - швидкість метаболізму та здатність організму спалювати жир на 24%. Отримайте приблизно половину ваги в унціях. Для когось 130 фунтів, це було б 65 унцій або 8, 8 унцій склянок на день.

№8 - Додавайте свіжий грейпфрут у свій раціон.

Грейпфрути - це природні спалювачі жиру, вважає Джон Дуйяр, визнаний лідер у галузі природного здоров'я, аюрведичної та спортивної медицини. Додайте трохи грейпфрута у свій звичайний план харчування.

No9 - Щодня приймайте яблучний оцет.

Оцет - це супержир, що спалює жир, знижує рівень холестерину, стабілізує рівень цукру в крові та зменшує талію. Це допомагає блокувати травлення крохмалю та покращує травлення та засвоєння поживних речовин. В ході досліджень було доведено, що він включає жировий обмін.