25 продуктів, які ви повинні включити у свій раціон вагітності Жити і любити Жити і любити
Якщо ви вагітні, дотримуйтесь цього корисного посібника дієтолога Ханни Кей, щоб переконатися, що ваш раціон є максимально здоровим для вас і вашої майбутньої дитини.
- 170 акцій
- Поділитися 30
- Твіт 29
- Pinterest 4
- Друк 68
- Електронна пошта 39
Харчування під час вагітності може бути мінним полем. Вам просто потрібно ввести фразу в Google, і з’явиться понад 55 мільйонів відповідей, і це поверх усіх порад, які ви вже дали розширеній родині та друзям. Ви не були б першою вагітною жінкою, яка відчула себе пригніченою. Дієту під час вагітності та харчування в цілому найкраще вирішувати, вживаючи цілісні продукти якомога ближче до їх природного вигляду, що запропонує вам та вашій зростаючій дитині все необхідне для процвітання протягом кожного триместру.
Помилитися практично неможливо, якщо ви наповнюєте візок із холодильних та свіжих продуктів супермаркету. Ці проходи повинні дати вам 70% від того, що потрібно їсти здорово. Додайте трохи цільнозернових, горіхів, насіння та їх олій, уникайте гідрогенізованих жирів, трансжирів, барвників та ароматизаторів. Зі свіжими і корисними продуктами безліч варіантів.
Наш посібник A-Z дає уявлення лише про деякі продукти та поживні речовини, на які слід звернути увагу та додати у свій список покупок:
Авокадо
Авокадо містить безліч фітонутрієнтів, а також мононенасичених жирів, що сприяють зростанню мозку та тканин вашої дитини.
Банани
Якщо вас нудить протягом першого триместру, перекусіть бананом. Це хороше джерело вітаміну В6, калію та клітковини.
Курка
Курка забезпечує білок, але переконайтеся, що вона вільна для вигулу та приготування.
Вітаміни D
Вітамін D необхідний для імунної функції, здорового поділу клітин та здоров’я кісток, і дослідження показують, що найбільше користі приносять 4 000iu на день. Дефіцит вітаміну D пов’язаний з прееклампсією, тому поспілкуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну.
Яйця
У яйцях багато холіну, що допомагає мозку та спинному мозку дитини правильно розвиватися.
Риба
Риба є чудовим джерелом білка та жирів омега-3, які сприяють розвитку очей та росту мозку вашої дитини. Однак дотримуйтесь сортів з низьким рівнем ртуті, таких як хек та жовтохвіст.
Гуавас
Мало того, що гуави смачні, вони надзвичайно багаті вітаміном С, а це означає, що вони є безпечним способом допомогти в імунітеті проти інфекцій, поки ви вагітні.
Хумус
Завдяки таким інгредієнтам, як нут, тахіні, оливкова олія та часник, це занурення робить багату клітковиною закуску з білками, яка зміцнить вашу імунну систему.