25 здорових закусок до 150 калорій - Блог

Категорії

Останні повідомлення

Зимова турбота шкіри? Ці поради можуть допомогти.

7 порад для здорового травлення

Насолоджуйтесь канікулами, не додаючи дюймів до талії

Загальний шок для тіла 2

Кава Банановий шейк Бонанза

25 ідей здорової закуски менше 150 калорій

Закуска розумна! Ось 25 чудових ідей для закусок із 150 калоріями або менше.

Ми всі впадаємо в колії, харчуючись - і перекуси не є винятком. Але насправді скласти здорову закуску досить просто. В ідеалі корисна закуска повинна складатися з деяких “хороших” вуглеводів (або здорового жиру) і трохи білка. Білок допомагає втамувати ваш голод, а здорові вуглеводи (наприклад, фрукти, овочі та цільні зерна) містять воду та клітковину, тому вони допомагають наповнити вас - або ви можете поєднати свій білок із корисними жирами, такими як горіхи або авокадо для ситної та ситної закуски.

Щоб скласти власні здорові, збалансовані закуски, просто виберіть принаймні один продукт із кожної з двох колонок нижче.

Здорові вуглеводи та жири	Здорові білки
Овочі	Сир
Цілі фрукти	Звичайний йогурт
100% цільнозерновий хліб, сухарі, макарони	Молоко (будь-який вид; не менше 8 г білка на чашку)
100% цільнозернові злаки	Білковий порошок
Кукурудзяні коржі	Нежирний сир
Цільнозернові борошняні коржі	Яйця
Бурий рис, дикий рис, лобода	Квасоля, хумус
Солодка картопля	Тофу, темпе, едамаме
Авокадо	Курка та індичка
Заправка для салату на масляній основі	Риба і молюски
Насіння	М'ясо
Горіхи, горіхове масло *	Горіхи, горіхове масло *

* Горіхи та горіхове масло містять більше жиру, ніж білка, але вони забезпечують достатньо білка на порцію, щоб їх можна було зарахувати як здоровий жир, чи як білок.

• Білкова закусочна - Є багато закусочних на вибір із 150 калоріями або менше. Для отримання більшої сили, шукайте той, у якому є трохи білка - 10 грамів на порцію - хороша мета.

• Міні-смузіe - Збийте блендер і приготуйте смузі розміром із закуску з ½ склянки (125 мл) нежирного молока, ½ склянки (75 г) заморожених ягід і совки (12 г) порошку ванільного білка. Близько 140 калорій, 8 грамів білка.

• Йогурт та фрукти у грецькому стилі - Одна картонна упаковка йогурту (5,3 унції/150 г) + ½ склянки (75 г) нарізаної полуниці. Посипте мускатним горіхом або корицею. Близько 145 калорій, 13 грамів білка.

• Нежирний сир + подрібнені овочі - ¾ склянки (160 г) нежирного сиру + ½ склянки (60 г) подрібнених овочевих овочів (морква, огірок, перець). Додайте кілька скруток свіжого меленого перцю. Близько 130 калорій, 21 грам білка.

• Овочі та хумус Діп - 1/3 склянки (80 г) хумусу + огірок, морква, палички селери. Близько 150 калорій, 6 грамів білка.

• Нежирне латте - виготовляється з 12 унцій (360 мл) нежирного молока або соєвого молока. Посипте корицею. Близько 150 калорій, 6-12 грамів білка.

• Яйце укрутую на скибочках томатів - Наріжте середній свіжий помідор і одне круто яйце. Зверху скибочки помідорів зверху скибочками яєць, приправити сіллю і перцем. Близько 120 калорій, 6 грамів білка.

• Едамаме Соя - Опустіть 1 склянку (150 г) замороженої сої едамаме (у стручку) у киплячу воду на кілька хвилин. Збризніть невеликою кількістю солі або соєвого соусу. Близько 150 калорій, 12 грамів білка.

---