27 нездорових харчових звичок для вашої талії їдять це не те
Не тільки те, що ви їсте, може спричинити збільшення ваги, але й те, як ви це їсте. Під цим ми маємо на увазі, що ваші харчові звички - ви знаєте, речі, які настільки вкоренилися в наші звичні звички, що ми майже не помічаємо, що ми їх виконуємо, - відіграють таку ж роль у підтримці ваги, як і шкідлива їжа, яку ви їсте.
І це чудова новина, адже якщо ви зможете визначити ці нездорові харчові звички, ви можете повністю змінити курс свого здоров’я на краще. Щодня підлаштовуйте лише кілька цих нездорових харчових звичок, і ви в найкоротші терміни зможете перейти до більш плоского живота! Поки ви це робите, ви могли б також очистити свою комору від цих 100 нездорових страв на планеті.
Ви пропускаєте їжу
У національному опитуванні Ради з контролю за калоріями 2011 року 17 відсотків американців визнали, що пропускають їжу, щоб схуднути. Проблема в тому, що пропуск їжі збільшує шанси ожиріння, особливо коли мова йде про сніданок. Дослідження американського журналу епідеміології показало, що люди, які виключали ранкову їжу, в 4,5 рази частіше страждають ожирінням. Чому? Пропуск їжі уповільнює ваш обмін речовин і посилює ваш голод. Це переводить ваше тіло в основний режим накопичення жиру і збільшує шанси переїдати під час наступного прийому їжі. І не кажіть, що у вас немає часу на сніданок; це легко, якщо зробити цей овес на ніч!
Ви вечеряєте після 21:00
Ні, це не тому, що ваш метаболізм сповільнюється після цього часу - це загальноприйнятий міф про їжу. Але це правда, що люди, які їдять пізно ввечері, частіше набирають вагу в порівнянні з тими, хто користується перевагою ранніх птахів, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Appetite. Це не тому, що вони не так швидко спалюють ці калорії; це тому, що ці нічні сови частіше зловживають їжею (після голоду після обіду), а згодом вибирають нездорову їжу з високим вмістом цукру та жиру, щоб швидко покласти їх у бурхливі животики. Ці високоенергетичні продукти не тільки упаковують фунти, але і багатьом з них може ускладнити засинання. І якщо ви ще не знали, висипання - одна з відповідей, як схуднути на 10 кілограмів.
Ви тримаєте нездорову їжу в полі зору
Наші будинки наповнені прихованими пастками для їжі, і просто усвідомлення чогось такого простого, як розмір миски, може вплинути на те, скільки ви їсте. Наприклад, дослідження, проведене в офісі Google у Нью-Йорку, показало, що розміщення M&M у непрозорих контейнерах на відміну від скляних та надання здоровішим закускам більш помітного місця на полицях зменшило споживання цукерок на 3,1 мільйона калорій лише за сім тижнів. То що це означає для вашої ваги? Урок тут зрозумілий: очистіть шкідливу їжу від стільниць, щоб почати худнути та робити кращий вибір.
Ви їсте занадто швидко
Якщо у вашому тілі є одна основна вада, це все: шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що цього достатньо. Дослідження, проведене в Журналі Американської дієтологічної асоціації, показало, що повільні їдці вживають на 66 їжі менше калорій за один прийом їжі, але порівняно зі своїми однолітками, які швидко харчуються, вони відчували, що з’їли більше. Ви запитаєте, що таке 66 калорій? Якщо ви можете робити це під час кожного прийому їжі, ви будете втрачати більше 20 фунтів на рік! Щоб ще більше схуднути, можливо, виріжте звичну їжу, яку ви їсте швидко: 101 нездорова швидка їжа на планеті.
Ви занадто обмежуєтесь
Це рецепт катастрофи. Коли ви відчуваєте, що не можете час від часу насолоджуватися чимось поблажливим, це може викликати у вас тяжке ігнорування тяги. Тож насолоджуйтесь тією їжею, на яку ви придивлялися, - лише за умови, що вона не є тим обманчиком, який ніколи не вартий цього, за словами експерта.
Ви їсте за своїм столом
Можливо, ви думаєте, що це вигідно за вашу погодинну оплату праці або для того, щоб засвідчити себе начальникові, але їсти обід за робочим столом не робить жодної ласки вашій талії. І ви не єдині, хто цим займається. Згідно з дослідженнями, проведеними групою NPD, приблизно 62 відсотки працюючих американських професіоналів обідають "al-desko". Проблема полягає в тому, що ви їсте розсеяно, що може призвести до того, що ви споживаєте на 50 відсотків більше калорій, ніж передбачали, згідно з оглядом 2013 року в Американському журналі клінічного харчування. Натомість, візьміть хвилину від роботи і повечеряйте у прихожей, у сусідньому парку чи навіть у ресторані.
Ви завжди замовляєте комбіновану їжу
Дослідження в Journal of Public Policy & Marketing показує, що порівняно із замовленням по меню, ви набираєте сотню або більше додаткових калорій, вибираючи "комбіновану" або "цінність їжі". Чому? Оскільки, коли ви замовляєте товари в комплекті, ви, швидше за все, купуєте більше їжі, ніж хочете. Краще замовляйте їжу поштучно. Таким чином, на вас не впливатимуть схеми ціноутворення, розроблені для того, щоб виштовхнути з кишені ще кілька центів.
Ви їсте, коли перебуваєте в стресі
Вам вдається уникнути офісної цукерки, що є досить вражаючим - особливо в надзвичайно стресові дні - але ви повинні якось випустити трохи пари. Якщо цього не зробити, це може призвести до хронічно підвищеного рівня кортизолу, що спричинить проблеми зі сном та імунітетом, порушення рівня цукру в крові та збільшення ваги. (Пов’язане: Чи є рівень кортизолу та стрес виною вашому набору ваги?)
Ви їсте, дивлячись T.V.
Дослідження Університету Вермонту показало, що учасники із зайвою вагою, які скоротили час на телевізор лише на 50 відсотків, спалювали в середньому додаткові 119 калорій на день. Це автоматична 12-кілограмова щорічна втрата! Максимізуйте ці результати, виконуючи багатозадачність під час перегляду - навіть легкі побутові завдання ще більше посилять ваш опік калорій. До того ж, якщо ваші руки зайняті посудом або білизною, ви з меншою ймовірністю будете бездумно перекушувати - інша основна професійна небезпека, пов’язана з часом трубки.
Ви вирізаєте одночасно цілі групи продуктів
Якщо ви щойно заскочили на палео або низьковуглеводну стрічку, продовжуйте бути обережними! Часто дієти, що виключають цілі групи продуктів харчування, не дозволяють збалансувати та поміркувати нам необхідність дотримуватися здорового плану на все життя. Крім того, дієтологи, які дотримуються цих планів, можуть бути схильні до потенційно небезпечних харчових дефіцитів. Або ви можете просто набриднути своєму обмеженому плану і в кінцевому підсумку переїсти в дорозі.
Ви їсте більшу частину їжі поза
Ви заощадите гроші та калорії! Незліченні дослідження показують, що вартість їжі в ресторанах є висококалорійною і насиченою сіллю, інгредієнтом, який викликає здуття живота. Приготування їжі самостійно може допомогти вам скоротити обидва ці заходи. Насправді дослідники Джонса Хопкінса виявили, що домашні кулінари споживають майже на 200 калорій менше, ніж люди, які частіше їдять поза домом. Деякі ідеї обіду, які заслуговують слюні, перегляньте ці 25 здорових обідів менше 400 калорій.