27 вегетаріанських сніданків з високим вмістом білка, які почнуть ваш вихідний день правильно
Оскільки потужність установки не повинна бути простою чи нудною.
Діана Гіданак
Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier
Веганські дієти завжди отримують стільки похвал через їх користь для нашого здоров'я та навколишнього середовища. Незалежно від цього, ви завжди будете стикатися з людьми, яких все ще турбує, якщо такі дієти можуть забезпечити всі необхідні поживні речовини.
На щастя, з великою кількістю ресурсів набагато простіше знайти страви, придатні для всіх дієтичних потреб. Не шукайте далі, ніж ці вегетаріанські сніданки з високим вмістом білка та достатньою рослинною потужністю, яка започаткує день для вас і навіть для ваших не-вегетаріанських партнерів.
#SpoonTip: Вміст білка - це приблизне значення, розраховане шляхом додавання грамів в інгредієнти, які вважаються джерелом білка. Це може бути змінено залежно від додаткових начинок.
1. Вівсянка з кіноа
Фото Джилл Ленджин
Вміст білка: 12 г на миску
Скажіть, що хочете, лобода завжди буде смачним та розумним вибором. Ознайомтеся з цим простим рецептом тут.
2. Арахісове масло Чіа Бари
Фото Марії Сісон
Вміст білка: 14г
Для тих, хто не має великого апетиту вранці, але потребує чогось швидкого та енергійного, цей рецепт для вас.
3. Прихована зелень Шоколадний білковий смузі
Фото люб’язно надано Анжелою Ліддон на сайті ohsheglows.com
Вміст білка: 6-8г
Ми дорослішаємо разом з батьками, які обманюють нас їсти овочі, ховаючи їх у солодощі, але чому нам зараз зупинятися? Отримайте рецепт тут.
4. Чаша лободи із солодкого картопляного горіха
Фото люб'язно надано Емі Вальпоне на mindbodygreen.com
Вміст білка: 12 г.
Тому що солодка картопля та лобода були сірником, виготовленим у вегетаріанському небі. Зробіть цю просту страву зараз.
5. Домашня хрустка гранола
Фото Лорен Каплан
Вміст білка: 12,5 г на чашку (з розрахунку на 4 порції)
Ніколи більше не купуйте гранолу, зрозумівши, наскільки легким і корисним є цей рецепт.
6. Гречана кокосова каша
Фото надано sondibruner.com
Вміст білка: 12 г.
Цікаво, що гречка - це не зерно, а насправді плодове насіння, пов’язане з ревенєм. Це означає, що він підходить для тих, хто чутливий до пшениці та клейковини. За допомогою цього рецепта ви гарантуєте собі страву з білками та поживними речовинами.
7. Сковорода з картоплі та хліб Темпе
Фото надано vegkitchen.com
Вміст білка: 9 г (з розрахунку на 6 порцій)
Подібно до тофу, темпе - це ще один продукт на основі сої, який не тільки наповнений величезною кількістю білка (31 г на склянку), але і тонами інших поживних речовин, які, як кажуть, допомагають дорослим людям США збільшувати кількість фолієвої кислоти, вітаміну К, кальцію, магнію, заліза, і споживання клітковини при заміні м’яса. Збийте цей повний пакет поживних речовин зараз.
8. Шоколадний білок французький тост
Фото надано @stefaniegoldmarie в Instagram
Вміст білка: 12 г.
Будучи веганом, вам не потрібно заважати насолоджуватися такими задоволеннями, як ті, що містяться в цьому рецепті.
9. Гарбузові млинці Чіа
Фото люб'язно надано Kitchenntreaty.com
Вміст білка: 9 г.
Це як принести осінь за стіл для сніданку, але здоровіше. Зробіть це зараз.
10. Шоколадний смузі з чорних бобів
Фото люб’язно надано themuffinmyth.com
Вміст білка: 12,8 г на порцію
Для деяких протеїнові порошки просто не підійдуть. Натомість у цьому рецепті використовується більш природне, цілісне харчове джерело, яке не лише є багатим джерелом білка, але також містить клітковину та різні мікроелементи. Ми готували з ними тістечка, то чому б і не смузі?