28 чудових тренувань на штурмових велосипедах (ПОЧАТИ ЗАРАЗ!)
Штурмовий велосипед (його також часто називають аероциклом або вентилятором) - це приголомшлива тренування, що спалює калорії.
Чому? Оскільки це загальні зусилля тіла - ти штовхаєш, тягнеш і крутиш педалі проти опору, який стає інтенсивнішим, чим більше ти рухаєшся. Чим швидше і важче ви їдете, тим більше опір.
Штурмовий велосипед отримав свою прізвисько: триколісний велосипед Сатани
Штурмовий велосипед можна використовувати для стійкого кардіотренування або суперефективних інтервальних тренувань.
У цій статті ми запропонуємо вам 28 найкращих ідей для тренувань на повітряних велосипедах.
Дізнайтеся, чому люди мають стосунки любові і ненависті за допомогою цього пристрою для тренувань, що викликає опік.
Але чому тренування легке, коли ти можеш важко тренуватися?
Всі вони чудово працюють з Штурмовий фітнес AirBike, AirBike Elite, Rogue Echo Bike, Schwinn AirDyne Pro, і більше.
Давайте розпочнемо.
Тренування на штурмових велосипедах
Ми розповімо про декілька чудових тренувань на повітряних велосипедах.
Але, що ще краще, ми спробуємо спростити кожен, ніж будь-коли.
Для кожного тренування ми будемо посилатись на наш додаток Air Bike Workouts для кожного тренування.
Що це? Це простий у використанні, повний таймер тренувань, який працює на будь-якому телефоні, планшеті чи комп’ютері.
До напружених тренувань вас чекає лише один клік.
Знайдіть тренування, яке вам подобається, засуньте телефон у тримач телефону на ейробайці і приступайте до роботи!
Ось як це виглядає на мотоциклі Rogue Echo.
Тренування на штурмових велосипедах
No1 Тренажерний зал Mark’s - 450 калорій
Наше перше тренування надано люб’язно від Mark’s Gym. Це велике випробувальне тренування, яке можна використовувати для оцінки ефективності та вимірювання прогресу з часом. Але це непросто. Мета полягає в тому, щоб спалити 450 калорій за 1 хвилину на/1 хвилину відключення, як можна швидше.
1 хвилину ввімкнення/1 хвилину перерви, поки ви не наберете 450 калорій.
Пройдіть це за якомога менше циклів роботи/відпочинку.
№2 Тест на Ейрдин у тренажерному залі Хізер
Маю 30 хвилин опік? Спробуйте тест Ейрдайн у тренажерному залі Хізер. 15 раундів на велосипеді - 1 хвилина на калорії, 1 хвилина на вихід. Скільки калорій ви можете опік?
15 раундів: 1-хвилинний велосипед з калоріями, 1-хвилинна відпочинок
15 раундів, загальний час 30 хвилин. Мета - спалити якомога більше калорій.
# 3 15 Спринт калорій
Одна з чудових речей на повітряному велосипеді - ви точно знаєте, скільки калорій спалюєте за свої зусилля.
Як швидко ви можете спалити 15 калорій? Це мета цього тренування.
Велосипед на 15 калорій, як можна швидше. Це так просто.
# 4 Первинне тренування №2
Від Go Primal Fitness ми маємо: # 4 Go Primal Workout # 2. Цей дещо відрізняється від решти тим, що ви чергуєте, використовуючи руки та ноги, просто руки, просто ноги тощо.
200 калорій за час:
50 калорій зброї та ніг
50 калорій лише для зброї
50 калорій лише для ніг
50 калорій зброї та ніг
Вам знадобиться велосипед із кілочками для підставки для ніг, наприклад AirBike або Schwinn Airdyne, щоб використовувати лише зброю. У Assault Fitness AirBike Elite вони також є.
Ось ще один із Go Primal. Цей використовує цілю за спаданням, а потім за зростанням калорій. Вбивця на початку і вбивця в кінці.
50-40-30-20-10-20-30-40-50 Калорії
Відпочинок 1: 1
Їдьте на велосипеді за вказаною кількістю калорій, а потім відпочивайте стільки часу, скільки знадобилося, щоб калорії їздили на велосипеді (відпочинок 1: 1).
# 6 Первинне тренування №8
Ось такий, що поєднує пневматичний велосипед та спринт на 400 м, також від Go Primal.
20 калорій на Ейрдин + 400 м спринту 5 раундів на час
Їдьте на велосипеді за вказаною кількістю калорій, потім спринт на відстань - повторіть 5 разів, як можна швидше.
# 7 Первинне тренування №9
Цей схожий на Табата - 20 секунд важко і 10 секунд легко (на відміну від загального відпочинку. Повітряні велосипеди ідеально підходять для інтервальних тренувань - адже ви можете так швидко нарощувати та знижувати інтенсивність.
20s жорсткий + 10s легкий (замість відпочинку) Airdyne, поки ви не досягнете 200 калорій
Використовуйте інтервали у стилі Табата, але легко крутіть педалі замість відпочинку, поки не досягнете 200 калорій.
# 8 1 хвилина калорій
Це дуже просто. Скільки калорій ви можете спалити за одну хвилину? Деякі люди можуть вдарити 90. Чи можете ви?
1 хвилина калорій
За одну хвилину якомога більше калорій
No9 Тренажерний зал Mark’s - Reverse Tabata
Табата - 20 секунд, 10 секунд відпочинку - отже, зворотна Табата - 10 секунд роботи, 20 секунд відпочинку.
Сильно крутіть педаль протягом 10 секунд, відпочивайте або легко крутіть педалі протягом 20 секунд. На 8 патронів
Повторити протягом 8 раундів. Подумайте лише, все закінчиться за 4 хвилини.
No10 Табата
Класична табата - 20 секунд увімкнення/10 секунд вимкнення протягом 8 раундів.
Класична Табата - Працюйте якомога важче 20 секунд, відпочивайте 10 - повторіть 8 разів
# 11 Тренажерний зал Марка - Ранкове прокидання
Чергове тренування від Mark's Gym, яке доводить, що штурмовий велосипед, не завжди стосується лише інтенсивності. Це приємна розминка.
Велосипед протягом 20 хвилин, збільшуючи калорії щохвилини протягом 20 хвилин.
# 12 Glycolitic.com: 5-хвилинний пробний час
Якщо 1 хвилина для максимальної кількості калорій хороша, це на 5 хвилин краще? Люди на Glycolitic.com, здається, так думають.