28-денний план харчування для здорового схуднення - стійкий позитив
Харчувати своє тіло та піклуватися про своє здоров’я - це справжні акти самолюбства. Це набагато краще, ніж “дієта”, оскільки при дієтах мета - схуднути, бо ти не задоволений собою.
Здоровий спосіб життя - це турбота про себе, бо ви любите себе і хочете те, що найкраще для вас, що може спричинити схуднення.
З цим здоровим планом харчування у вас все ще буде багато варіантів харчування, і ви не будете голодні. Якщо ви переконаєтесь, що харчуєтесь лише правильно, ви втратите вагу.
Перед тим як ти почнеш
Перш ніж розпочати план харчування, мені потрібно, щоб ви підготувались. Будучи повністю готовим, ви, швидше за все, успішно дотримуєтесь плану.
Дотримуйтесь 28 днів
Бути здоровим - це спосіб життя - він не зупиняється через 28 днів. Але перед тим, як приймати цей план харчування, мені потрібно, щоб ви були готові взяти на себе зобов’язання до 28 днів поспіль, тому що Я хочу, щоб ти побачив, як добре ти можеш почуватись наприкінці.
Розрахувати базову інформацію
Вам потрібно буде знати кілька речей:
- Стартова вага
- Початок вимірювань
- Калорійність
Скільки калорій мені потрібно?
Важливо розрахувати кількість калорій, яку потрібно в день, а потім визначити дефіцит калорій, на який ви прагнете, виходячи з ваших цілей.
Ви втратите 1 фунт на тиждень при дефіциті 500 калорій на день. Зазвичай це вважається здоровим, але ви можете проконсультуватися з медичним працівником.
Як варіант, щоб скинути півкілограма на тиждень, потрібно щоденний дефіцит 250 калорій.
Але ми не будемо занадто сильно концентруватися на масштабі. Відстеження вимірювань вашого тіла - кращий спосіб визначити, чи працює ваш прийом їжі та фізичних вправ.
Калькулятор щоденного споживання калорій:
Крок 1: (ваша вага) x 11 = калорійність базового рівня