3 безболісні способи схуднути на пандемії цього літа
Погода потеплішає. Місця для відпочинку починають відкриватися знову. Здається, що літо нарешті настало, і разом із ним нормальність, якої ми всі втратили.
Коронавірус сильно змінився у нашому повсякденному житті, але змінилася ще одна річ для багатьох чоловіків та жінок, які застрягли вдома: їх вага. Завдяки тому, що тренажерні зали зачиняють двері, і цілодобовий доступ до не дуже здорових ласощів на кухні, пандемія зробила зниження ваги здавалося б неможливим завданням.
Незважаючи на те, що може пройти кілька місяців, перш ніж туристичні місця знову відкриються, одне можна сказати точно: коли ви знову з’являєтесь у світ, ви хочете виглядати так само добре (або краще), ніж до того, як притулок на місці став новим норма Тож вам знадобиться нова стратегія, щоб скинути зайві кілограми, які, можливо, ви зібрали, щоб безпечно залишатися вдома.
Нижче ми ділимося 3 простими способами, як схуднути швидко, безпечно та безболісно. Ці випробувані методи працюють незалежно від того, чи можете ви працювати в офісі, чи все ще застрягли вдома.
1. Вправляйся, коли можеш
Кардіо-стартер із незначним впливом: ідеально підходить для початківців
Однією з найбільших причин, чому люди відмовляються від тренувань, є труднощі. Якщо тренування є занадто складною, це може змусити вас почуватись розчарованими та не в формі. Гірше того, це може бути небезпечним, потенційно спричиняючи пошкодження м’язів та зв’язок.
Тренування з незначним ударом - це просте рішення. Вони вимагають від вас хоча б однієї ноги на землі під час тренування, що легше для суглобів і м’язів.
Для схуднення може знадобитися більше часу, але вправи м’якше впливають на тіло, тому наступного ранку вам не буде важко рухатися. Для тих, хто страждає астмою або артритом, спричиненими фізичними вправами, тренування з незначним ефектом можуть допомогти вам схуднути, не погіршуючи самопочуття.
30-хвилинне тренування з кардіотренування на всіх рівнях: ідеально підходить для приправлення тренувань
Тренування стають нудними, навіть ті, що не є складними. Один із способів веселитись - це танці. Танці - це кардіотренування на всьому тілі, що тонізує все, починаючи від живота та живота, закінчуючи боками та стегнами. Хоча ми не всі обдаровані координацією та грацією, танці, не виходячи з дому, дозволяють худнути та отримувати задоволення, не боячись осуду.
Це танцювальне тренування ідеально підходить для тих, хто може не мати досвіду танцю. Він поєднує елементи хіп-хопу, джазу та традиційних кардіо-вправ, щоб створити захоплюючу, але жирну півгодинну зарядку.
Якщо ви занадто втомлюєтесь, зробіть 10-хвилинну перерву на півдорозі. Потім розігрійте назад і закінчіть тренування.
Йога для початківців: ідеально підходить для ранкової розтяжки
Під час тренувань вам потрібно чергувати аеробні та анаеробні тренування. Анаеробні вправи, такі як спринт і кардіотренування, змушують ваше тіло виробляти більше кисню, поки ви потієте. Вони швидко нарощують м’язи і скидають вагу. Анаеробні вправи, такі як ходьба та йога, допомагають вам відновитись після більш напружених тренувань, зберігаючи прогрес.
У перервах між кардіотренуваннями спробуйте 20-30-хвилинний сеанс йоги. Це запобіжить розвитку молочнокислого ацидозу, який може виникнути, якщо ви занадто часто тренуєтесь, не даючи тілу часу відпочити. Це також покращує вашу гнучкість, рухливість та витривалість.