3 дивовижні дієтичні «гумки», які стирають вашу важку працю, добре харчуючись

Ці типові помилки та дієти можуть саботувати вашу втрату ваги.

гумки

Я наполегливо працюю над кожним кілограмом ваги, який я втрачаю (а ті останні кілька кілограмів після народження цього року були незграбними). І я впевнений, що ви теж це робите, тому думка про те, що щось, що перевищує чисту силу волі, перешкоджає нашим зусиллям скинути кілограми, просто викликає обурення. З цією метою, ось три дієтичні «шкідники», про які слід пам’ятати. Не дозволяйте їм стерти всю вашу важку дієту.

-Брілі Райт, М.С., Р.Д.

Дієтичний шкідник №1: перекусивши вранці.

Люди, які не перекушували між сніданком та обідом, за рік втратили майже на 5 відсотків більше ваги (в середньому на 7½ фунта більше), ніж ранкові закуски у дослідженні журналу Американської дієтологічної асоціації 2011 року. Оскільки сніданок і обід можуть бути лише в декількох годинах, дослідники підозрюють, що більшість ранкових закусок підживлюються не з голоду, а з голоду, і, як правило, це безглузде харчування. Тож відмовтеся від ранкової закуски, якщо вам не доведеться їхати більше чотирьох годин до обіду. Коли ви перекушуєте, виберіть закуску, яка задовольняє: таку, яка включає білки, багаті клітковиною вуглеводи і трохи жиру, такі як яблуко з арахісовим або мигдальним маслом або кукурудзяна коржик із скибочкою нежирного сиру.