3 дивовижні переваги психології ГАМК сьогодні

Що слід знати про популярну добавку до сну, стресу та тривоги.

Опубліковано 03 січня 2019 р

ГАМК - одна з добавок, про яку пацієнти часто мене запитують, часто з виразом розгубленості на обличчі. Я думаю, плутанина походить від того факту, що ГАМК - це одночасно хімічна речовина, що виробляється в організмі, і добавка, призначена для прийому всередину. На відміну від мелатоніну, який також виробляється в організмі та як доповнення, ГАМК відомий не настільки добре, як і не отримував майже такої кількості наукової уваги. Враховуючи інтерес і популярність ГАМК, а також важливість власного ГАМК для організму для настрою та здоров’я, безумовно, варто витратити трохи часу на розмову про.

Що таке ГАМК?

Гамма-аміномасляна кислота - це амінокислота, що виробляється природним чином у мозку. ГАМК функціонує як нейромедіатор, полегшуючи зв'язок між клітинами мозку. Велика роль ГАМК в організмі полягає у зменшенні активності нейронів головного мозку та центральної нервової системи, що, в свою чергу, має широкий спектр впливу на тіло та розум, включаючи посилення релаксації, зменшення стресу, більш спокійний, збалансований настрій, полегшення болю та посилення сну.

Багато ліків взаємодіють з ГАМК та ГАМК-рецепторами мозку, змінюючи їх функції для досягнення певних ефектів, як правило, розслаблення, зняття болю, зниження стресу та тривоги, зниження артеріального тиску та поліпшення сну. Барбітурати, анестетики, бензодіазепіни, антидепресанти та протисудомні ліки - це деякі ліки, націлені на ГАМК.

Ряд натуральних добавок також впливає на активність ГАМК, допомагає зняти стрес і тривогу, сприяє збалансованому настрою та допомагає зі сном. Я писав про валеріану та хміль, магній та L-теанін, які всі впливають на активність ГАМК мозку. Інші природні добавки, які можуть впливати на активність ГАМК, включають L-аргінін, каву, пасифлору та американський женьшень.

ГАМК знаходиться в природі у сортах зеленого, чорного та улунного чаю, а також у ферментованих продуктах, включаючи кефір, йогурт та темпе. Інші продукти містять ГАМК або можуть посилити його вироблення в організмі, включаючи цільні зерна, боби фава, сою, сочевицю та інші боби; горіхи, включаючи волоські, мигдаль та насіння соняшнику; риба, включаючи креветки та палтус; цитрусові, помідори, ягоди, шпинат, брокколі, картопля та какао.

ГАМК також доступний як доповнення. Добавки ГАМК часто використовуються для лікування високого кров’яного тиску, стресу і тривоги та сну, а також для стимуляції природного гормону росту в організмі, часто спортсменами.

Як працює ГАМК?

Я називаю ГАМК гальмом мозку. Це найважливіший гальмівний нейромедіатор, що означає, що він знижує активність нервових клітин головного мозку та центральної нервової системи, впливаючи на переведення мозку та тіла на нижчу передачу. Пригнічуючи нервову діяльність, ГАМК полегшує сон, зменшує психічні та фізичні навантаження, знижує тривожність і створює спокій настрою. ГАМК також відіграє важливу роль у регуляції м’язового тонусу. У поєднанні з глутаматом, найважливішим збудником нейромедіатора, ГАМК є важливим фактором загального психічного та фізичного гомеостазу або рівноваги організму.

ОСНОВИ

ГАМК відіграє важливу роль у здоровому функціонуванні імунної та ендокринної систем організму, а також у регуляції апетиту та обміну речовин. Є також цікаві нові дослідження щодо ролі ГАМК у здоров’ї кишечника та функції шлунково-кишкового тракту, де він може працювати на підтримку моторики, контроль запалення та підтримку функції імунної системи, а також допомагає регулювати активність гормонів.

Низька активність ГАМК в організмі може призвести до:

Тривога.
Хронічний стрес.
Депресія.
Труднощі з концентрацією уваги та проблеми з пам’яттю.
Біль у м’язах та головні болі.
Безсоння та інші проблеми зі сном.
Низька активність ГАМК також пов'язана з порушеннями вживання речовин.

Триває розслідування та дискусія щодо того, як добавки ГАМК діють в організмі, та як їх механізми дії можуть відрізнятися від внутрішньо виробленого в організмі ГАМК. Зокрема, вчені не досягли консенсусу щодо того, чи, наскільки ефективно, додатковий ГАМК перетинає те, що відоме як гематоенцефалічний бар’єр, тобто, наскільки добре він рухається з кровотоку безпосередньо в мозок. Залишається реальною потреба в додаткових дослідженнях впливу додаткового ГАМК, включаючи те, як він може впливати на нервову систему через кишечник.

Нижче я обговорюватиму те, що сьогодні наука говорить нам про потенційну ефективність добавок ГАМК для сну та інших станів.

Переваги ГАМК

Для сну: Власна активність ГАМК в організмі важлива для сну. ГАМК дозволяє тілу і розуму розслабитися і заснути, а також міцно спати всю ніч. Низька активність ГАМК пов’язана з безсонням і порушенням сну. В одному дослідженні рівень ГАМК у людей з безсонням був майже на 30 відсотків нижчим, ніж у людей без розладу сну. І ці низькі рівні ГАМК відповідали також більш неспокійному, неспанному сну. Препарати для сну, включаючи золпідем (Ambien та інші) та езопіклон (Lunesta та інші), націлені на систему ГАМК в організмі для збільшення седації та сну. Дослідження показують, що один негативний побічний ефект цих ліків для сну - галюцинації - може бути наслідком їх зміни активності ГАМК.