3 ефективні вправи на зміцнення рук - терапія пустелі
Чистити зуби, застібати сорочку, наливати собі миску з крупами - це рутинні щоденні заходи, які більшість із нас може сприймати як належне. Ваші руки можуть бути однією з найменших груп м’язів у вашому тілі, але вони відіграють важливу та важливу роль у повсякденному функціонуванні. Ось чому вправи для зміцнення рук є критично важливими для збереження здорових, міцних рук!
Руки можуть ослабнути внаслідок таких захворювань, як артрит або погана фізична форма, і це може вплинути на вашу здатність триматися за предмети або піднімати речі. Хороша новина полягає в тому, що вправа на руках може допомогти зменшити біль, покращити обсяг рухів і дозволити вам легко виконувати різні повсякденні справи. Отже, покажіть своїм людям трохи любові і підтримуйте їх міцними, включаючи вправи для зміцнення рук у свій розпорядок дня.
Спробуйте ці 3 щоденні вправи для зміцнення рук, щоб зміцнити м’язи рук і максимізувати результати.
Короткі поради щодо вправ для зміцнення рук:
- Виконуйте кожну вправу на зміцнення рук приблизно 10 разів, 3 рази на день
- По мірі зміцнення рук ви можете поступово збільшувати кількість повторень, доки вони не спричиняють або не посилюють біль
- Припиніть вправи, якщо ви відчуваєте біль, і призначте консультацію у ручного терапевта
1. Пальчикові преси
Пальцеві преси допоможуть зміцнити м’язи пальців, долоні і великого пальця. Якщо ваші пальці і великі пальці міцні, це дозволить вам легко і без болю тримати і піднімати предмети. Притискайте великий палець до п'ятого кінчика пальця протягом приблизно п'яти секунд, а потім повторіть із цифрами від одного до чотирьох, натискаючи великий палець на кінчик пальця.