3 харчові секрети для найкращої продуктивності

Більше способу життя

Холодні басейни

З наближенням зими та якомога більшим плаванням на вулиці тонни плавців перебувають на межі пережити ці жахливі моменти на холодних терасах басейну.

Олімпійці Агнес Бернек-Мутіна та Пітер Бернек оголошують про народження первістка

Триразова угорська олімпійка Агнес Бернек-Мутіна та дворазова угорська олімпійка оголосили сьогодні про народження своєї первістка Берна через Instagram.

TopTenTweets щодо плавання: Хоссу Плавець, Танцюрист та Боксер

Ми повернулися сьогодні з плаваючими TopTenTweets, представленими Arena, де ми зібрали найкращі з плавальних Twitterverseverse.

ВІКТОРІНА: Виберіть переможні часи з усіх олімпійських змагань з плавання 2016 року

Чи можете ви вибрати час перемоги в кожній змаганні з плавання на Олімпійських іграх у Ріо 2016? Перевірте свої знання в нашій останній вікторині з плавання.

Beyond the Lane Lines: Wasick Up для польського спортсмена року

Дізнайтеся щось нове у цьому виданні Beyond the Lane Lines, де виступає NY Breaker Кася Васіїк, національна рекордсменка з Польщі.

SwimSwam Pulse: 57,5% вважають, що Олімпійські ігри повинні додати 50-х років "Fly, Back & Breast"

Більше половини виборців заявили, що невільні 50-ті роки повинні бути додані до складу олімпійського плавання, що призведе до 41 змагання з плавання в басейні.

Золотий призер Олімпійських ігор Таунлі Хаас та Меган Месек оголошують про заручини

Золотий призер Олімпійських ігор США 2016 року та чемпіон NCAA Таунлі Хаас поділився новиною про заручини з нареченою Меган Месек через свій Instagram.

3-разовий параолімпійський золотий медаліст Іп Пін Сю заробляє національне визнання

Золотий призер Паралімпійських ігор Іп Пін Сю, PJG нещодавно був представлений World Para Swimming за її вплив на спільноту плавання, як спортсменку та активістку.

за вмістом партнера SwimSwam 6

Надано P2 Life, партнером SwimSwam.

Деякі спортсмени не розглядають харчування як частину тренувань, але воно є одним з найважливіших будівельних блоків у вашому тренуванні з плавання і може сильно вплинути на ваші результати. Звертаючи увагу на те, що ви їсте, і коли, ви можете перейти від аматорського до елітного статусу, дещо зосередившись на тому, що у вас на тарілці. Присвятіть трохи часу плануванню здорової їжі та закусок із цими трьома секретами.

1. Правильна суміш вуглеводів та білків
Перш за все, так, вам потрібні обидва, але у відповідному співвідношенні до вашої статі та навчальних цілей. Давайте поговоримо спочатку про вуглеводи, оскільки вони, як правило, погано сприймають популярність у ЗМІ. Академія харчування та дієтології, Американський коледж спортивної медицини та дієтологи Канади сходяться на думці, що вуглеводи повинні складати більшість калорій у харчуванні спортсмена, рекомендуючи плавцям від 6 до 10 грамів вуглеводів на кілограм ваги. Вживаючи вуглеводи, дотримуйтесь складних вуглеводів. Деякі хороші джерела - це сочевиця, коричневий рис, овес та фрукти.