3 ключі до правильного відновлення харчування; PodiumRunner
Відновлення - це занедбаний підсилювач продуктивності, а правильне харчування - найкращий підсилювач відновлення.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Хто не любить сандвіч з арахісовим маслом та желе після тренування? Фото: www.shutterstock.com
Відновлення - це занедбаний підсилювач продуктивності, а правильне харчування - найкращий підсилювач відновлення.
Всі тренуються важко, але переможці відновлюються краще. Спортсмени на найвищих рівнях змагань - Тур де Франс, триатлон Ironman та Олімпійські ігри - розуміють, що здатність швидко і повністю одужувати робить різницю між піковими показниками та низькими показниками.
Що станеться, якщо ви погано одужаєте? Ваше тіло залишається в виснаженому стані, пошкодження тканин продовжуються, активність імунної системи пригнічується, і настає травма. Перший і найочевидніший спосіб посилити відновлення - це просто заміна того, що ви втратили під час фізичних вправ. По-друге, запобігаючи низхідній спіралі продовження пошкодження тканин та пригнічення імунітету, ви можете переконати фізіологію організму вийти з «катаболічного» стану (позначеного розпадом тканин) і перейти в «анаболічний» стан (що характеризується відновленням та перебудовою тканин). Нарешті, спортсмени, які більш повно відновлюються від одного інтенсивного тренування до наступного, можуть тренуватися на більш високому рівні без хвороб та травм або ризику перетренованості. Інструкції щодо високого рівня витривалості не є ракетознавством: Тренуйся наполегливо, повністю одужуй і повторюй.
Адаптація до тренувальних вправ (зміцнення м’язів, поліпшення витривалості та більш високе споживання кисню) відбувається на етапі відновлення тренувань. Тренування дають стимул для змін, але саме в період після вправ відбуваються фактичні фізіологічні та біохімічні зміни, які допомагають нам стати швидшими та сильнішими для наступних зусиль. Без належного відновлення ми не тільки піддаємось ризику хвороб та травм, але також заважаємо цим адаптаціям після вправ (і нашій роботі). Чому б ви карали себе через жорсткі інтервали (запускаючи стимул для адаптації), а потім ефективно "вимикаючи" фізіологічну та біохімічну фазу адаптації з неадекватним відновленням?
Схопити банан і склянку води після тренування, безумовно, є кроком у правильному напрямку - але, хоча це може бути нормально для випадкових занять фітнесом, цього просто недостатньо для завзятих любителів витривалості, які регулярно наполягають.