Амур; s Посібник із здоров’я серця - Red Hot Mamas

Автор: Red Hot Mamas

амур

Опубліковано: 26 травня 2010 р

У цей день закоханих багато сердець - і не лише цукерки. У лютому цього року місяць американського серця, тож, дами, нам потрібно викопати з шафи ту розжарену сукню і нагадати собі про розум у своїх серцях.

Хвороби серця є найбільшою загрозою для здоров’я жінок у США. Статистика вражає. Жінки та чоловіки різного походження та етнічної приналежності знаходяться в зоні ризику, і це точно не можна переростати з віком. Зовсім навпаки! Насправді з віком ризик серцево-судинних захворювань та інсульту зростає. До досягнення 50-річного віку (приблизно в той самий час, що і природна менопауза), ризик серцево-судинних захворювань значно зростає. Ризик також вищий у жінок, які перенесли ранню або хірургічну менопаузу, які не приймають естроген. Red Hot Mamas, це означає, що вам потрібно вжити власних дій, щоб захистити здоров’я свого серця протягом менопаузи та в подальшому житті.

Поширюючи любов до свого серця ... без масла!

Ви можете насправді запобігти хворобам серця, приймаючи щодня правильні, здорові способи життя. Запорукою здоров’я серця є вживання таких заходів щодо зменшення ризику серцево-судинних захворювань:

Ми всі знаємо, що куріння для нас не є корисним. Коли справа стосується серця, це дуже, дуже погано. Курці мають подвійний ризик серцевого нападу, ніж некурці. Жінки, які палять, мають підвищений ризик розвитку ішемічного інсульту та субарахноїдального крововиливу. Жінки, що палять на протизаплідних таблетках, мають вищий ризик серцевого нападу та інсульту, ніж у некурящих. Кинути палити непросто, але існує так багато причин кинути палити та безліч інструментів, які допоможуть вам.

Підтримання здорової ваги в менопаузі може бути складним завданням, але ваше серце буде вдячне вам. Надмірна вага ускладнює серце для надання організму необхідних поживних речовин. Гормональні зміни (зокрема, зниження рівня естрогену) можуть спричинити переміщення жиру до центру тіла та накопичення навколо живота. Хороша новина полягає в тому, що ви можете контролювати збільшення ваги за допомогою правильних харчових звичок * і щоденних фізичних вправ. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом насичених і трансжирів, багато клітковини, фруктів, овочів, риби, продуктів, багатих фолієвою кислотою, і сої. Контролюйте розмір порцій і займайтеся, щоб спалити більше калорій.

Знайте свої номери (і не тільки номери телефонів). 3 найкращі цифри для здоров’я серця включають:

  • Артеріальний тиск - кожна третя доросла людина в США (приблизно 73 мільйони людей) має високий кров'яний тиск або попередню гіпертензію. Нормальний артеріальний тиск нижче 120/80. Часто перевіряйте свою.
  • Рівні холестерину - ви берете хороший, ви приймаєте поганий, і ось у вас… ваш загальний холестерин. Ваш показник ліпідного профілю - це справді те, що вам потрібно, і він включає комбінацію трьох різних цифр: ЛПВЩ, ЛПНЩ та тригліцеридів. Ви хочете досягти загального рівня холестерину 200 мг/дл або нижче.
  • Розмір талії - кращим показником ІМТ та ваги для ризику серцевих захворювань є розмір талії. Візьміть нееластичну стрічку і виміряйте навколо пупка. Якщо ваш показник перевищує 35 дюймів (більше 40 дюймів у чоловіків), у вас підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету, метаболічних проблем, високого кров'яного тиску та патологічного холестерину.