Низькокалорійні дієтичні рецепти сніданку, обіду, вечері та десертів
Якщо ви рахуєте калорії, то наші низькокалорійні дієтичні рецепти на сніданок, обід, вечерю, десерти та закуски допоможуть вам не відставати. Наші рецепти відповідають наступним критеріям зниженої калорійності:
- Супи, салати, гарніри, хліб та булочки - 250 ккал або менше;
- Основна страва/страви (м'ясо, риба, птиця або вегетаріанський варіант) - 350 ккал або менше;
- Десерти - 250 ккал або менше;
- Закуски, печиво, закуски - 120 ккал або менше;
- Низькокалорійний соус або соус - 40 ккал на ложку;
- Комбіноване харчування (основна страва плюс крохмальний гарнір, такий як рис, картопля, горох, квасоля тощо); - 420 ккал або менше;
- Повноцінне харчування (основна страва, крохмальний гарнір плюс овочі) - 500 ккал або менше.
V - низькокалорійні вегетаріанські рецепти;
Е - легкі низькокалорійні рецепти;
LC - низькокалорійні низькокалорійні рецепти;
LSF - здорові низькокалорійні рецепти (з низьким вмістом насичених жирів);
D - низькокалорійні рецепти діабетиків.
Рецепти сніданку з низькою калорійністю
Загальний час: 20 хв. 237 калорій. Інгредієнти: яйця, часник, сушений подрібнений чилі, масло, в’ялені помідори, хорізо, орегано.
Загальний час: 20 хв. 107 калорій. Інгредієнти: яєчні білки, кабачки або кабачки, сир, зелена цибуля, петрушка, оливкова олія.
Загальний час: 35 хв. 320 калорій на одну порцію. Інгредієнти: яйця, копчений лосось, сир Філадельфія без жиру 95%, картопля, кріп, несолоне масло і свіжий огірок.
Загальний час: 25 хв. 143 калорії. Інгредієнти: цибуля-порей, цвітна капуста, білі гриби, яйця, сушений базилік, свіжий розмарин, сир пармезан, масло.
Загальний час: 25 хв. 200 калорій. Інгредієнти: яйця, сир фета, шпинат, сушена материнка, оливкова олія.
Загальний час: 20 хв. 191 калорія. Інгредієнти: спаржа, цибуля, яйця, м’який козячий сир, чебрець, масло.
Загальний час: 25 хв. 254 калорії. Інгредієнти: королівські креветки (креветки), оливкова олія, яйця, сир чеддер, часник, сушений подрібнений чилі, масло, свіжий базилік.
Загальний час: 15 хв. 120 калорій. Інгредієнти: яєчні білки, гриби, зелена цибуля, пармезан, коріандр, масло і оливкова олія.
Рецепти обіду з низькою калорійністю
Рецепти салатів з низькою калорійністю
Загальний час: 20 хв або 1 година 20 хв (для маринування курки - за бажанням). 258 калорій. Інгредієнти: куряча грудка, зелений перець, цибуля, гуакамоле, сальса, сметана, салат тощо.
Загальний час: 20 хв. 330 калорій. Інгредієнти: креветки або креветки, спаржа, листя ракети, лимонний сік, оливкова олія, легкий майонез, яйце, каперси, гірчиця діжонська, свіжий естрагон.
Загальний час: 26 хв. 199 калорій. Інгредієнти: баклажани або баклажани, сир пармезан, оливкова олія бальзамічний оцет, підсолоджувач, петрушка, часник, подрібнені пластівці чилі.
Загальний час: 15 хв. 248 калорій. Інгредієнти: авокадо, бекон назад, помідор, салат, петрушка, цибуля, оливкова олія, лимонний сік, гірчиця діжонська, мелений кмин, овочевий бульйон.
Загальний час: 10 хв. 138 калорій. Інгредієнти: зелена квасоля або французька квасоля, оливкова олія, сушений майоран, червона цибуля, овочевий бульйон, лимон. Вегетаріанська.
Загальний час: 15 хв. 254 калорії. Інгредієнти: банка тунця, помідор, червона цибуля, зелені або чорні оливки, яйця, салат, петрушка, оливкова олія, лимонний сік, часник, каперси.
Загальний час: 30 хв. 242 калорії. Інгредієнти: куряча грудка, салат, пармезан, анчоус (за бажанням), оливкова олія, лимонний сік, майонез, часник, діжонська гірчиця, соус табаско.
Загальний час: 10 хв. 110 калорій. Склад: жовтий перець, часник, редис, цибуля зелена, салат, оливкова олія, бальзамічний оцет, гірчиця діжонська, підсолоджувач.
Рецепти супів з низькою калорійністю:
Загальний час: 5 хв. 197 калорій. Інгредієнти: авокадо Hass, нежирний сир, сік лайма, цибуля лук, огірок, мелений кмин.
Загальний час: 20 хв. 106 калорій в одній порції. Інгредієнти: свіжий шпинат, цвітна капуста, цибуля, часник, мелений мускатний горіх, оливкова олія, сметана, овочевий бульйон.
Загальний час: 25 хв або 1 година 10 хв. 133 калорії на одну порцію. Інгредієнти: куряча ніжка, червоний перець, зелена цибуля, горох, овочевий бульйон, часник, сушена материнка, чебрець, петрушка.
Загальний час: 25 хв. 294 калорії на одну порцію. Інгредієнти: селера, цибуля-порей, часник, кріп, червоний перець чилі, чебрець, оливкова олія, біле вино, біла риба (тріска, пікша, морська риба), сирі креветки та мідії.