3 корисні та смачні білкові десерти, які дають вам абс
Однією з найскладніших складових дієт є відмова від їжі, що вживається в їжу, яка вам завжди подобалася. Ви коли-небудь замислюєтесь, чому? Що робить десерт особливо поганим?
Нічого не виходить! Вам просто потрібно збалансувати білок, вуглеводи, жир і дотримуватися поживних інгредієнтів, і ви можете перетворити свій улюблений десерт на їжу.
1. Шовковистий шоколадний мус
Час підготовки: 2 хв
Шоколад часто оскаржують як "відгодівлю", але його основний інгредієнт, какао, є надзвичайно поживною, низькокалорійною надпродуктом. Це справді цукор і розмір порції руйнують його.
Інгредієнти
- 175г Грецький йогурт (0% або 2%)
- 10г важкі вершки для збивання (це можна опустити, якщо використовувати 2%)
- 2г какао-порошок (або за смаком)
- 1/2 стиглий банан або підсолоджувач на ваш вибір
- 1ч.л. Ванільного екстракту
- Щіпка морська сіль
Для приготування мусу змішайте все в заглибному блендері. Для менш шовковистої текстури можна використовувати звичайний віночок або виделку. Цей рецепт можна зробити за 2 хвилини. Якщо ви хочете збільшити білок або надати йому більше смаку, ви можете змішати трохи білкового порошку, хоча вам, мабуть, доведеться використовувати блендер.
Ви також можете спробувати наш шоколадний білковий чізкейк.
Факти харчування
- Калорії 250
- Білок 18г
- Вуглеводи 41г
- Жир 5г
2. Білкове морозиво
Час приготування: 15-20 хвилин
Ні, вам не потрібна вишукана машина для виготовлення морозива. Просто такий блендер, як цей. Найкраще це працює з такими багатими фруктами, як манго або банан.
Інгредієнти
- 200г Заморожені фрукти (манго, полуниця тощо)
- 50г 2% або 0% грецького йогурту
- 1ч.л. Ванільного екстракту
- Необов’язково: 35г Білковий порошок, якщо вам подобається аромат/ви хочете більше білка.