3 короткі інтенсивні тренування, які відповідають вашому зайнятому дню
Ось безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалення жиру для зайнятих чоловіків 40+
Це потужне тренування відновить ваш метаболізм, щоб спалювати жир цілодобово, без вихідних, як у ваші 20-ті роки ...
Короткі інтенсивні тренування №1: суперсети
Суперсет - одна з найкращих форм коротких інтенсивних тренувань.
Суперсети передбачають виконання двох вправ спиною до спини, але ці вправи залучають різні групи м’язів.
Наприклад, виконуючи набір біцепсових локонів, а потім набір присідань спиною до спини, або набір хрускіт, а потім набір накладних пресів.
Перевага суперсетів полягає в тому, що вони дозволяють опрацювати більше груп м’язів за коротший проміжок часу!
А для вас, хлопці, час абсолютно важливий.
Ще однією перевагою суперсетів є те, що вони дозволяють отримати повне тренування, оскільки ви залучаєте кілька груп м’язів.
Приклад тренування Superset
- 1 х 12 повторень - Біцепсові локони (Біцепс)
- 1 х 12 повторень - Французька преса (Трицепс)
- 30 секунд відпочинку
- Повторювати протягом 3 циклів
- 60 секунд відпочинку
- 1 х 12 повторень - Верхній прес (Плечі)
- 1 х 12 повторень - Швейцарський кульовий кучері (Абс)
- 30 секунд відпочинку
- Повторювати протягом 3 циклів
- 60 секунд відпочинку
Короткі інтенсивні тренування №2: Інтенсивне тренування високої інтенсивності
Інтервальне тренування високої інтенсивності (або HIIT) - ще одне популярне коротке інтенсивне тренування, особливо для любителів кардіотренування.
У HIIT ви короткочасно виконуєте вправи на вправи, а потім відновлюєтесь із легшою активністю.
Прикладом простої рутинної роботи HIIT може бути виконання репетитів протягом 30 секунд, а потім відновлення за допомогою 1 хвилини легкої стрибкової мотузки.
Різноманітність вправ у програмах HIIT може бути дуже привабливим.
Багато чоловіків також із задоволенням віддають ВСІ сили для вправ і дозволяють собі відновити кожну іншу вправу. Найкраще, HIIT спалює більше калорій, ніж більшість інших форм тренування.
Приклад тренування HIIT
- 2 хв стабільного темпу розминки - рівень 2
- 1 хв на рівні 4 (або еквівалент низької інтенсивності)
- 30 секунд на рівні 8 (або еквівалент високої інтенсивності)
- Повторювати протягом 15 хвилин (10 раундів)
- 3 хвилини рівномірного темпу охолодження - рівень 2
Короткі інтенсивні тренування №3: Тренінг з метаболічного опору
Тренування метаболічного опору прагне посилити ваш метаболізм, спалюючи оптимальну кількість жиру.
Тренування МРТ вимагає, щоб ви виконували більшу кількість сетів з меншим набором ваг при максимальному рівні навантажень.
Мета насправді - майже виснажити свої м’язи в кінці кожного сету.
Відмінність від інших тренувань з обтяженням полягає в тому, що ви використовуєте більші повторення, щоб отримати свої переваги, а не дуже важкі ваги.
Приклад тренування MRT.
Наша безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалювання жиру використовує МРТ, щоб допомогти хлопцям схуднути та наростити м’язи.
Ознайомтеся з нашим відео-прикладом тренування MRT.
Ось як зайняті хлопці старше 40 років нарешті худнуть ...
Якщо вам 40, 50 і 60 років, вам потрібно їсти і тренуватися по-різному, щоб схуднути і насправді тримати це поза ...
Йди вперед і вправляйся
Тепер, коли у вас є три вагомі варіанти коротких, інтенсивних тренувань, вам не залишається нічого робити, як вирізати 30 хвилин дня!