3 кроки для запуску запущеної програми для людей із зайвою вагою
Біг - найкраща вправа для вибуху жиру та схуднення. Без сумніву. Однак, якщо у вас надмірна вага, тоді сильний вплив цієї діяльності може призвести до травм та розчарувань. Насправді більшість людей із зайвою вагою уникають бігу і вважають це формою катувань і марною тратою часу. Це не може бути далі від істини.
Початок правильного запуску може допомогти вам уникнути більшої частини неприємностей. Причиною більшості бігових травм стає занадто багато занадто рано, ігноруючи власні ознаки дискомфорту та перевантаження організму.
Тому, якщо ви людина із зайвою вагою або новачок у бігу, ось кілька рекомендацій, які можуть вам допомогти.
Пройдіться першими
Найбільша помилка початківців - це занадто швидкий біг у швидкому темпі. Це рецепт катастрофи, який лише залишить вас пораненими та розчарованими. Насправді, якщо ти справді не в тонусі, біг - це фізична неможливість. Натомість кращий підхід - почати спочатку ходити, а потім вводити біг пізніше.
Тому під час перших тижнів тренувань пройдіться 4 або 5 тривалих прогулянок і перевірте рівень своєї фізичної форми. Мало того, що це допоможе вам спалити калорії, це також допоможе вам виробити витривалість, виростити звичку до регулярних фізичних вправ і найголовніше: вжити заходів.
Гуляй-біжи-гуляй
На другому тижні тренувань, і лише якщо ви впевнені у своїй майстерності, додайте до своїх прогулянок 30-45 інтервалів бігу, дотримуючись схеми ходьби-бігу-ходьби. Ця проста стратегія тренувань підвищить ваш рівень витривалості, не ризикуючи отримати травму чи перетренованість. Ви залишаєтесь у межах своєї форми, поступово формуючи свою витривалість та серцево-судинну силу.