3 кроки до створення позитивних підтверджень

Змінюючи спосіб мислення, перепрограмуючи свій розум та усуваючи старі негативні переконання, які саботували вас знову і знову протягом усього життя, позитивні твердження є наріжним каменем когнітивно-поведінкової терапії. При правильному створенні та використанні позитивні твердження можуть допомогти вам досягти життя, якого ви завжди хотіли для себе!

Створення власних тверджень - ідеальний спосіб отримати правильні твердження для вас. Когнітивна поведінкова терапія окреслює 3 кроки для створення власних позитивних тверджень.

1. Виділіть трохи часу, щоб подумати про сфери свого життя, які ви хотіли б вдосконалити, і про те, як ви хотіли б, щоб ваше життя було таким.
2. Запишіть список найважливіших покращень, які ви хотіли б.
3. Перегляньте кожен пункт у списку та випишіть по кілька позитивних тверджень для кожного. Твердження повинні бути позитивними та у теперішньому часі. Обов’язково зосередьтеся на тому, що ви хочете, а не на тому, чого не хочете.

• Наприклад, якщо мій перелік важливих для мене речей включав: «Робоча робота», моє твердження може стверджувати: «У мене чудова робота, яка виконує мене на багатьох рівнях».

Є багато типів тверджень. На ранніх стадіях когнітивно-поведінкової терапії деякі твердження, які ви отримаєте, матимуть «вивільний» характер. Вони розроблені, щоб допомогти вам подолати будь-який початковий опір процесу. Інші твердження можуть бути зосереджені на здоров’ї, любові, втраті ваги, мирі та щасті. Нижче наведено перелік позитивних тверджень, які часто використовуються в когнітивно-поведінковій терапії.

---