3 кроки до управління спонуканнями

"Порив" - це сильне бажання або порив.

Я хотів би сказати вам, що схуднення або досягнення будь-якої цілі в галузі охорони здоров’я можна досягти без необхідності мати справу з імпульсами. Але це було б брехнею. Правда полягає в тому, що відчуття спонукань - це не лише частина процесу, воно є обов’язковим. Дуже важливо співпрацювати з нашими спонуканнями та керувати ними, якщо ми справді хочемо відчути, як насправді бути здоровою людиною на відміну від білих суглобів і боротьби з "дисципліною" до кінця нашого життя. Це може звучати як погана новина, але насправді це хороша новина.

Розумієте, коли ви думаєте, що вам не доведеться відчувати спонукань та спокус, ви не готові до них, коли вони виникають. І якщо ви намагаєтеся змінити звичку до здоров’я або схуднути, позиви точно з’являться. Але якщо ви знаєте, що спонукання є частиною процесу, ви можете відповісти на них своєю префронтальною корою (частиною плану мозку), замість того, щоб реагувати на них в даний момент.

Ось 3 кроки, щоб допомогти керувати цими маленькими помилками, коли вони з’являються:

1) Пауза. У той момент, коли ви усвідомлюєте, що у вас виникає бажання з’їсти або випити чогось, чого немає у вашому протоколі, припиніть те, що ви робите, включаючи жування, якщо їжа вже потрапила вам у рот, не усвідомлюючи цього! Визнайте, що відбувається у вашому оточенні, а також те, як ви почуваєтесь фізично та емоційно.

2) Вибирайте. У цей момент зробіть усвідомлений вибір. Подумайте над імпульсом. Швидко зважте наслідки поступки імпульсу або просто дозволення йому. Подумайте, який вибір підтримує бажані результати, які ви хочете. Тоді скажіть собі: "Я свідомо вибираю ___, тому що___." Приклад будь-якого з варіантів може виглядати так:

---