Відчуття плато Можливо, вам потрібен певний персоналізований напрямок у вашому навчанні - Харбор-Сіті
Відчуття плато: Можливо, вам потрібен певний персоналізований напрям у навчанні
Спортсмен А: Клієнт, який був тут протягом трьох місяців у день мертвої тяги 1 годину:
Він підходить до бару, виглядає дещо збуреним «важкою» вагою, знизує плечима, а потім нахиляється і піднімає штангу з легкою для огляду швидкістю та легкістю.
Його реакція: "Боже, це було важко!" Потім він недбало біжить і готується до кондиціонування, повністю відновившись за лічені секунди.
Спортсмен B: Клієнт, який перебуває тут протягом 5 років у день мертвої тяги 1 годину:
Пройшовши 30 секунд, коли він подумки готується, він підходить до бару, робить кілька глибоких вдихів, затягує пояс, видає хрип або два, важко підтягується, промовляє кілька мотиваційних слів до себе, а потім пишається баром піти з землі, зайнявши не менше 8 виснажливих секунд, щоб встати з ним і заблокувати представника. Підколінники тремтять, запаморочення охоплює його тіло.
Його реакція: "Боже мій, я не був впевнений, що це у мене є". Потім він сідає і намагається відновитись вчасно для кондиціонування.
Справа в тому, що коли ви вперше починаєте тренуватися, як спортсмен А, ви можете майже щодня з’являтися і отримувати PR. Легко. Як правило, це тому, що ви працюєте набагато нижче своєї справжньої міцності, саме цього ми і хочемо, щоб забезпечити вам технічну надійність та без травм. Причина, по якій ваше тіло не хоче піднімати більше, полягає в тому, що ваша нервова система не готова до більшої ваги або інтенсивності (як і ваш розум). Іншими словами, коли ви кладете на штангу те, що здається вам великою вагою, ви можете подумати, що це теж
важкий для обробки м’язів, але насправді це лише ваша нервова система (і ваш розум), яка божевільна, тому що ви ніколи раніше не відчували такої великої ваги на своєму тілі.
П’ять років потому піаристів важче отримати. Ваша нервова система та розум пристосувались до інтенсивності, навантаження та обсягу, і ви, як правило, працюєте набагато ближче до поточної сили. Як результат, якщо ваша техніка трохи відключена, якщо ви погано спали, якщо ви похмільні і т. Д., Швидше за все, ви не зіткнетеся зі своєю тягою 1RM.
Якщо ви перебуваєте у зародковому віці, насолоджуйтесь! І якщо ви знаходитесь у місці, де приріст показників стає меншим, або якщо ви вже кілька місяців перебуваєте на законному плато, ось кілька порад для роздумів, які запропонував вам блог всесвітньо відомого силового тренера Чарльза Полікіна ( https://www.strengthsensei.com/best-training-program-doesnt-exist/) (хоча статтю, про яку я буду говорити, написав Бенджамін Харді, автор книги "Сила волі не працює")
(https://www.amazon.ca/Willpower-Doesnt-Work-Discover-Success-
електронна книга/dp/B073P421QC).
У цій статті (https://www.strengthsensei.com/best-training-program-doesnt-exist/) Харді розповідає про те, як, подібно до дієти, людям з різною генетикою та типом статури потрібні різні речі.
Знову ж таки, у перші три роки тренувань, якщо ви присідаєте, натискаєте, регулярно піднімаючи тягу, штовхаючи та тягнучи, ви збираєтеся вдосконалювати. Швидше за все, вам не потрібна персоналізована програма, а також не потрібно розглядати питання підготовки для вашого генетичного складу. Однак якщо ви досвідчений клієнт тут і відчуваєте, що вам може знадобитися щось інше або більше, ця їжа для роздумів для вас: