3 найкращі поради щодо заправки палива для нічних перегонів; PodiumRunner
Скористайтеся цими трьома порадами та підніміться до стартової лінії, готової швидко бігти та захистити ці PR.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Фото: Лестер Кашо
Початок вашої гонки за вісім годин, ви не можете заснути, і це не має нічого спільного з нервами, що передують гонці, які тримають вас уночі. Це реальність змагального ранку, коли вечірній час старту. Нічні перегони легко перерахувати порівняно з їхніми ранніми ранковими колегами, і хоча єдиною очевидною відмінністю є початок роботи в протилежний кінець дня, перегони вночі представляють унікальний набір проблем - найбільший з яких, для більшості бігунів, включає харчування. "Як (і що) я повинен їсти в день перегонів, щоб оптимізувати свої показники, не засмучуючи шлунок?" - це питання, над яким замислюються багато нічних гонщиків за добу, що пробігає крізь темряву.
Скористайтеся цими трьома порадами і підніміться до стартової лінії, готової до швидкого бігу.
1. Працюйте назад
Харчові уподобання та допуски у всіх різні, але планування їжі, працюючи назад, від звуку рогу стартера - це хороший спосіб забезпечити собі щастя в шлунку в день перегонів.
За дві години до гонки:
З’їжте легку закуску (200-300 калорій), що складається переважно з легкозасвоюваних вуглеводів, щоб поповнити свій бензобак. Шматочок тосту з мигдальним маслом та бананом або еквівалентна альтернатива, залежно від ваших індивідуальних потреб, має зробити трюк. Якщо ви все ще відчуваєте голод, носіть із собою трохи жувальних енергій або гелів, щоб погризти їх, перш ніж пістолет вимкнеться.
За чотири години до гонки:
Це має бути другим за величиною прийомом їжі за день. Якщо ви зазвичай вечірній бігун, з’їжте зменшений варіант свого звичайного обіду, наприклад, половину бутерброда, трохи кренделів і, можливо, шматочок фрукта. Тут немає потреби виходити на все. За чотири години до того, як перегони почнуть поповнювати запаси глікогену, вам буде потрібно не більше 500 калорій. Їжте їжу, яка легко засвоюється (переконайтеся, що ви експериментували з цим на тренуванні), з низьким вмістом клітковини та складається з переважно вуглеводів. Читайте: Листова зелень, швидше за все, ні-ні.