3 найкращі причини снідати # мотиваційніпонеділки - Бетті Рокер
Чому так важливо снідати? Я маю на увазі, що якщо ти просто не голодуєш вранці ... або ти не маєш часу?
Сніданок є частиною моєї ранкової рутини щодня, і я говорю про це, оскільки це впливає на весь наш день - на настрій, рівень енергії та статура.
Ось мої 3 найкращі причини снідати КОЖНОГО дня:
1. Вживання збалансованого сніданку допомагає стабілізувати енергію протягом дня.
Важливо не тільки коли ви їсте, а й ЩО ви їсте. Збалансований сніданок повинен включати здорові складні джерела вуглеводів, нежирний білок і корисні жири - із цільних джерел їжі.
Ви коли-небудь чули про глікемічний індекс (ГІ)? Цей показник вказує на вплив продуктів харчування на рівень глюкози в крові. Їжа з високим вмістом глікемічного індексу (наприклад, перероблений хліб, газована вода, каші для сніданку, тропічні фрукти) дуже швидко підвищує рівень цукру в крові, де, оскільки продукти з низьким вмістом ГІ (цільні зерна, овочі, багато фруктів) менше впливають на рівень цукру в крові.
Ось уривок про те, що трапляється, коли ми їмо продукти, що містять цукор, що переробляється, від "Їж, рухайся та будь здоровим" одного з моїх улюблених авторів та експертів у галузі охорони здоров'я Пола Чека:
Коли ви вживаєте оброблений цукор без належної кількості якісних жирів, білків, вітамінів та ферментів, рівень цукру в крові підвищується. Організм реагує, виділяючи інсулін, гормон, який швидко знижує рівень цукру в крові. На жаль, механізм зворотного зв’язку, який повідомляє мозку про те, що рівень цукру в крові нормалізується, є повільним, що зазвичай призводить до падіння цукру в крові або гіпоглікемічного стану.
Організм повинен негайно реагувати на це. Якщо ні, у вашого мозку закінчиться цукор в крові, щоб оперувати його, і ви впадете в кому. Ця надзвичайна ситуація призводить до вивільнення потужних гормонів стресу, одним з яких є кортизол. Посеред усього цього більшість людей реагують на гіпоглікемічний або низький рівень цукру в крові, вживаючи каву, газовану воду або вживаючи солодке солодке.
2. Сніданок дає вам більше енергії та зосередженості на фізичних вправах.
Ви коли-небудь пробували тренуватися на голодний шлунок і відчували, що просто «перебираєте рухи»? Поїдання здорового сніданку приблизно за 1 годину до фізичних вправ дійсно може допомогти максимізувати ваш час - і тримати вас під напругою.
Їжа, яку ви вживаєте, безпосередньо перетворюється на паливо, якому ваше тіло має займатися, це повсякденні дії - але це також сприяє вашій енергії та паливі для інтенсивних тренувань.