3 основні кишкові бактерії, які слід включити у свій раціон
Зараз ми знаємо, що пробіотики можуть утримувати секрет поліпшення здоров’я кишечника, але на яких з них слід зосередитися? Ось короткий список покупок з пробіотиками.
Кочові вівчарі пили їх протягом століть, і стародавні єгиптяни глушили їх за допомогою ферментованих напоїв, але ми лише на порозі розуміння того, що пробіотики можуть зробити для нашого загального здоров'я. З назвою, що походить від латинського та грецького терміну «на все життя», пробіотики використовуються при лікуванні діареї та проблем травлення протягом десятиліть, але наукові дослідження показують, що підвищення рівня здорових пробіотичних бактерій за допомогою пробіотичних продуктів або добавок може допомагають не тільки показати шкідливі бактерії задні двері, але і покращити загальну роботу нашого організму.
З огляду на те, що в кишечнику в нас більше бактерій, ніж клітин шкіри в нашому тілі, має сенс, що виховання хороших хлопців створює загальне здорове середовище, як пояснює Кріс Ньюболд, керівник клінічного харчування в BioCare:
«Наявність такої великої спільноти або інших організмів, що живуть усередині нас, може здатися дещо страшним, але ми маємо з ними„ симбіотичні “стосунки. Ми еволюціонували разом, і як і тварини, з якими ми ділимося навколишнім середовищем, ми залежимо один від одного. Хорошим бактеріям, які часто називають пробіотичними або корисними бактеріями, потрібно місце для життя, їжі та розмноження, і, в свою чергу, їх метаболічна активність підтримує наше власне здоров’я різними способами - від захисту від шкідливих бактерій до допомоги засвоєння ключових поживних речовин із нашого організму. дієти та підтримка нашого травлення ".
Говорячи про травлення, враховуючи, що більшість жителів Великобританії отримують менше 50 відсотків рекомендованого щоденного споживання клітковини, більшість з нас, мабуть, могли б обійтися з піднятою ногою у відділі охорони здоров’я кишечника, тим більше, що наш кишечник часто називають нашим „ другий мозок ”для регулювання всього, від виведення гормонів до функцій нервової системи і навіть настрою. Додайте той факт, що багато хто з нас протистоїть добрим бактеріальним інфекціям, антибіотикам та СРК (1 із 10 у Великобританії страждає симптомами СРК), і значення пробіотиків стає ще більш очевидним.
Попадання будь-якої старої таблетки не обов'язково є відповіддю на щасливе співтовариство кишкових бактерій, однак, поряд із включенням у ваш раціон ферментованих продуктів, багатих пробіотиками, таких як кефір, живий йогурт, кімчі, місо, комбуча та квашена капуста, деякі штами бактерій мають окремі наддержави в області пробіотиків. Ось три пробіотичні хрестоносці, на які слід звернути увагу, і те, що вони представляють на стіл з точки зору захисту вашої системи та покращення вашого мікробіома. Чому ще немає великої бюджетної серії супергероїв Marvel, у нас немає найтумнішого.
Lactobacillus acidophilus
Цей латинований поселеник шлунку має хороші дослідження з точки зору контролю кишкових бактерій під час та після вживання антибіотиків, і це найбільш науково досліджений пробіотик. Лауреат Нобелівської премії Лля Метчников виявив у 1890-х роках переваги травлення при принаймні чотирьох тижнях, включаючи зменшення тяжкості та симптомів діареї, запору та СРК, зокрема, більш пізні дослідження показують, що це може бути особливо корисно приймати, якщо у вас проблеми з перетравленням лактози - це може зменшити спазми шлунка та рідкий стілець, пов’язаний з непереносимістю лактози. Завжди вітаємо.