3 Переваги САМОЇ парильні
Після важкої зарядки ви заходите в роздягальню свого тренажерного залу, починаєте рушник, і ось воно - парна, просто дивлячись на вас. Змілюючи вас стати ще пітнішими.
Але чи справді пара після тренування дійсно варта додаткового часу, проведеного в тренажерному залі? І що взагалі потрібно робити спітнілим, випареним ритуалом?
Ми поговорили з найкращими фізіологами з фізичних вправ та дослідниками теплового стресу, щоб відповісти на всі ваші запитання щодо того, які переваги парилки ви повинні знати.
Що таке парильня, так чи інакше?
Кімната з парою в ній. Але насправді парильня - це будь-яка кімната, яка прогріта приблизно до 110-115 градусів за Фаренгейтом і має рівень вологості 100% або близько, Джейсон Маховскі, РД, CSSD, CSCS, фізіолог з фізичних вправ у лікарні для спеціальної хірургії в Нью-Йорку Місто, розповідає САМО. Зазвичай електричний генератор разом зі спеціальною сантехнікою є вдячністю за жаркий липкий клімат. Ви знайдете, як вода стікає по стінах, покриваючи сидіння (зазвичай лавки) і на підлогу (не ковзайте!). На щастя, оскільки вони настільки вологі, парильні побудовані з водонепроникних матеріалів і спроектовані таким чином, щоб вода могла стікати у стік, а не скрізь зливатися.
Отож, почекай. Чим відрізняється сауна від сауни?
Парні та сауни відрізняються двома основними способами: ступенем тепла та вологості, розповідає САМ Ярі Лаукканен, доктор філософії, доктор філософії Університету Східної Фінляндії. Як би тепло не звучало в саунах, сауни смішно гарячіші - часто до 160-200 градусів за Фаренгейтом. Однак вони набагато менш вологі. Сауни віддають сухе тепло, рівень вологості становить від 5 до 20 відсотків. Сауни на дровах є найбільш традиційним варіантом, але існують також електричні та газові варіанти. Сауни з використанням інфрачервоних технологій - ще одна велика тенденція.
Низький рівень вологості саме завдяки цьому сауни стають набагато гарячішими, ніж парилки. Зрештою, якби ви нагріли воду до 200 градусів і кинули її по всьому тілу, це призвело б до досить інтенсивних опіків, - розповідає Майку Т. Нельсон, доктор філософії, C.S.C.S., фізіолог з фізичних вправ із штату Міннесота.
Він також пояснює, що додаткова волога та вологість парилки заважає здатності організму ефективно охолоджуватися. Хоча немає даних, що порівнюють рівень пари в сауні та сауні, ми знаємо, що у вологому середовищі піт не може випаровуватися так легко, як у посушливих приміщеннях. Саме це випаровування дозволяє тілу регулювати температуру тіла. З цієї причини підтягнення темпрів в сауні до рівня сауни може призвести не тільки до опіків, але і до теплових захворювань, каже Маховскі.
Чи має сауна реальні переваги?
Любителі парилки стверджують, що нагрівання та вологість після тренування допомагає швидко розпочати відновлення вправ, очистити організм від токсинів, поліпшити імунітет і, в основному, перевірити список чудових пральних машин. Але чи є переваги парилки, які ви повинні знати?
Справа в тому, що парильні насправді ще недостатньо вивчені, щоб сказати, чи є якісь переваги правдивими чи хибними. "Тут навіть немає присідань за прямими даними про парильні", - говорить Нельсон.
Наприклад, в той час як дослідження Medical Science Monitor 2012 року часто цитується як показ переваг парилки для відновлення після тренування, дослідження насправді розглядало поєднання парних та вібраційної терапії всього тіла для збільшення припливу крові до шкіри. "Якби в дослідженні було розглянуто м'язовий кровотік і, можливо, без вібраційної терапії", - говорить Нельсон. “Але кровотік шкіри за допомогою вібраційної терапії? Це розтяжка ". Крім того, дослідження було невеликим (10 осіб) і розглядало лише конкретну популяцію (літні дорослі).