3 підказки щодо харчування для здорового Рамадану

харчування

Сьюзен Бауерман М.С., RD, CSSD, CSOWM, FAND - старший директор, Всесвітня освіта та навчання з питань харчування

Рамадан - це, перш за все, час духовності. Протягом дев'ятого місяця ісламського календаря мусульмани поститься від сходу сонця до заходу сонця. Але чи можна залишатися здоровим під час стійкого голодування?

Це, звичайно, можливо. Хороші харчові звички під час Рамадану можуть допомогти вам уникнути запаморочення або зневоднення та забезпечити енергією, необхідною для переживання дня. Ось три поради щодо здорового Рамадану.

Залишайтеся зволоженим

Питна вода має вирішальне значення для збереження здоров’я. Прийом рідини забезпечує транспортування поживних речовин, усунення відходів виробництва, регулювання та підтримання температури тіла, підтримку циркуляції та артеріального тиску, змащення суглобів та тканин тіла та полегшення травлення.

Європейське управління безпеки харчових продуктів рекомендує споживання води 2,5 л для чоловіків та 2,0 л для жінок на день.

Виберіть прості, поживні щільні варіанти

Незважаючи на те, що ви, можливо, прагнете їжі з високим вмістом цукру та жиру для того, щоб щодня переривати голод, це не найкращий вибір. Такі види їжі не тільки сповнені порожніх калорій, але можуть спокусити вас надмірно потурати.