3 Посилення вправ на попереку для запобігання травматизму м’язів; Фітнес
Зменште шанс отримати травму цими зміцнювальними рухами внизу спини.
Однією з найпростіших травмованих частин тіла є, безперечно, поперек або поперек. Слово поперековий походить від латинського слова lumbus, що означає лев, що підходить, враховуючи, що багато важкоатлети отримують травми під час тренування внизу спини, намагаючись розв'язати свого внутрішнього царя кота в джунглях, що дозволяє їх его навантажувати більше ваги, ніж їхні тіла можуть впоратися. Киньте дозу поганої форми, і ви отримали ідеальний шторм для травми, пов’язаної з важкою атлетикою, яка змусить вас побажати, щоб ви тримали звіра в клітці.
Нижня частина спини є однією з найбільш ігноруваних та недооцінених груп м'язів у тілі, однак це одне з найпоширеніших джерел болю за даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту.
Рідко я бачу, як люди вправляють цю групу м’язів, і з поважних причин це не одна з найбільш проблемних частин тіла. Це важлива група м’язів для рухливості та стабільності. Без сильної нижньої частини спини ми були б згорбленими, схожими більше на горил, ніж на королів джунглів.
Включення однієї з цих вправ для попереку в тренування для попереку може значно збільшити вашу рухливість і полегшити ваше тіло від болю, спричиненого постійним сидінням і поганою поставою. Однак якщо ви ніколи не вправлялися внизу спини, вам захочеться заходити з обережністю. Почніть з підняття легкої ваги, можливо, навіть із штанги, щоб ви могли відчути, як вправа відчувається на нижній частині спини.
Щоб значно знизити шанси на травмування спини та набратися сили в попереку, розгляньте можливість включення цих ізоляційних вправ у тренування для попереку.