Як їсти здоровий сніданок у готелі - ділове подорож
Розкриття інформації: Цей пост може містити афілійовані посилання, тобто ми можемо отримати комісію, якщо ви вирішите здійснити покупку за нашими посиланнями, і вам це безкоштовно. Ми хотіли б, щоб цих комісій було достатньо, щоб відправити нас у екстравагантні подорожі по всьому світу, але насправді цього достатньо, щоб підтримувати роботу нашого сайту. Дякую!
Ваш сніданок у готелі може зробити ваш день (або зруйнувати)
Харчуватися здоровим готельним сніданком може бути складно, незалежно від того, зупиняєтесь ви в двозірковому мотелі або п'ятизірковому розкішному готелі.
Континентальний сніданок часто перевантажує цукристі вуглеводи (наприклад, випічку та булочки) і не вистачає свіжої їжі, сніданок "шведський стіл" може легко призвести до переїдання, а сніданок на замовлення не гарантується здоровим.
Мета сніданку буквально порушити піст, який відбувається, коли ваше тіло спить. Consumerreports.org зазначає: "Їжа протягом 2 годин після пробудження може змінити спосіб метаболізму глюкози або цукру в крові протягом усього дня". Отже, для всіх недоброзичливців ви можете пропустити сніданок, але пізніше ви, швидше за все, будете голоднішими та сприйнятливішими до тяги до цукру.
Якщо ви дбаєте про стабілізацію обміну речовин, залишаєтеся зосередженими протягом своїх ранкових завдань і залишаєтеся ситими до обіду (таким чином, пропускаючи пампушки в кімнаті перерви о 10 ранку, коли раптом відчуваєте голод), перед від’їздом на роботу потрібно насолоджуватися здоровим сніданком.
Десять порад щодо здорового сніданку в готелі
1. Слідкуйте за рідинними калоріями- Іноді легко забути, що рідини мають калорії (а часто і цукор). Чорна кава та несолодкий трав’яний або кофеїновий чай не містять калорій. Якщо ви любите сік під час сніданку, будьте вибагливі. Якщо ви п'єте свіжовичавлений сік або сік з концентрату, ви можете очікувати більше 100 калорій на склянку, хоча свіжовичавлений сік має харчові переваги над соком з концентрату.
Якщо ви любите їжу так само, як я, пропустіть сік і збережіть ці калорії для цільної їжі. Якщо вам потрібно поснідати сік, спробуйте випити 4 унції. замість 8 унцій Ще один чудовий напій за сніданком - це гаряча вода з лимоном. Щоранку пити гарячу воду з лимоном має багато переваг.
2. Пропустіть 500 калорійну каву- Дуже поширеною помилкою є перевантаження кави вершками та цукром. Просто додавання 2 пакетиків цукру та 2 міні-вершків до кави додає 90 калорій. Використання справжніх вершків додасть 50 калорій на столову ложку. Якщо ви не можете пити чорну каву, спробуйте додати знежирене або 1% молока, оскільки вона містить лише 5-10 калорій на столову ложку. Якщо ви намагаєтеся скоротити калорії за допомогою штучних підсолоджувачів, ви не робите собі жодної ласки.
Якщо ваш лікар не порадить вам використовувати штучний підсолоджувач, я б уникав цього будь-якою ціною. Ця тема може бути книгою сама по собі, але клініка Мейо написала пряму статтю про штучні підсолоджувачі, в якій обговорюються хороші і погані. Якщо вам пощастило мати Starbucks у вашому готелі чи кав’ярні, де виготовляють латте, і ви віддаєте перевагу ароматизованому латте, я пропоную запитати один насос сиропу замість звичайних трьох-чотирьох або більше, які зазвичай додаються до ароматизовані латте.
Остерігайтеся вживання кави та рідини.
3. Не пробуйте нічого з усього- Часто буває спокусливо, коли ви їсте за сніданком "шведський стіл", щоб завантажити свою тарілку чимось із усього, але ця звичка може призвести до споживання тисяч калорій під час сніданку. Якщо у вашому готелі є великий сніданок "шведський стіл", не божеволійте. Найкраще оцінити весь фуршет, перш ніж отримати тарілку, щоб ви точно знали, чого хочете. Втримайтеся від спокуси додати до своєї тарілки нездорові предмети, такі як бекон, ковбаса, вафлі, випічка тощо. Як ми любимо нагадувати вам - це ділова поїздка, а не відпустка. Поїздки на роботу не є причиною частуватися кожним прийомом їжі.
4. Снідайте збалансовано- Основними компонентами збалансованого сніданку є складні вуглеводи, білки та корисні жири. Сніданок - найкраща їжа для завантаження вуглеводів, оскільки у вас є цілий день, щоб їх спалити. За ці роки вуглеводи отримали погану репутацію, але складні вуглеводи, такі як цільні зерна, корисні для вас і забезпечують енергією для вашого дня.
Крім того, фрукти та овочі - це вуглеводи, які слід їсти щодня. Білок необхідний для того, щоб ви залишалися ситими до обіду та зменшували тягу. Здоровий жир також обов’язковий при сніданку! Збалансований сніданок для середньостатистичної дорослої людини повинен складати 50% складних вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. Ці співвідношення можуть дещо відрізнятися залежно від ваших цілей у галузі охорони здоров’я.