ЇЖАЙТЕ ШЛЯХ ДО ЗДОРОВИХ ВОЛОС
Гарний догляд за нашим природним волоссям полягає не лише у вологості, регулярному глибокому кондиціонуванні, обрізанні або уникненні певної пошкоджуючої практики. Якщо ви вже робите це, ви чудово справляєтесь і вирушаєте до здорового волосся. Однак догляд за нашим волоссям зсередини так само важливий, як і ззовні. Сбалансоване харчування безпосередньо впливає на ваше волосся, тому важливо навчитися харчуватися здоровим волоссям.
БІЛКИ
Ми всі знаємо, що це таке, і всі ми можемо сказати м’ясо та рибу, намагаючись визначити їх у своєму раціоні. Так, лікарі не намагаються вас налякати, коли кажуть, що ми повинні мати їх щодня. Білки необхідні для побудови м'язів, хрящів та шкіри, сприяють росту та відновленню клітин, а також мають вплив на гормональному рівні (інсулін).
Оскільки ми говоримо про волосся (здорове волосся), протеїни можуть бути найважливішим макроелементом для обговорення, оскільки це головний компонент нашого волосся та нігтів. Тому вони нам безумовно потрібні для підтримки не тільки важливих функцій, які вони підтримують, але і для збереження здорового волосся. Якщо надходження білків до нашого організму недостатнє, тоді вони будуть доставлені туди, де вони найбільше потрібні. Клітини, які беруть участь у зростанні волосся, можуть не отримувати достатньої кількості білків. Це прирівнюється до слабких, сухих, ламких волосся і, можливо, їх випадання та/або осипання.
Якщо ви їсте м'ясо і риба це хороші джерела білків, але вони не єдині. Робіть нежирні білки, такі як курка і індичка у вашому м’ясі перевагу вони мають менше насичених жирів. Спробуйте включити білки різного походження, щоб ви могли отримати якомога більше різних амінокислот (їх 20). Це маленькі блоки, які утворюють білки, і нашому волоссю потрібно кілька з них, щоб бути якомога здоровішими. Тому також є коричневий рис, пшениця, бобові і горіхи .
ВУГЛЕВОДИ
Я люблю вуглеводи, хліб зокрема! Не дивуйтесь, коли знайдете їх тут, я знаю, що там існує безліч дієт, за якими вам потрібно втратити вуглеводи, щоб досягти своїх цілей у вазі, але для мене будь-яка дієта, яка говорить, що це вже неправильно починати. Якщо у вас проблеми з вуглеводами, то вам, мабуть, потрібно правильно харчуватися, що дозволить вам повніше їсти менше.
Відсутність вуглеводів та дієти з низьким вмістом вуглеводів (погані вуглеводи) призводять до втрати енергії та “збою” важливих функцій організму. Вуглеводи - це те, що забезпечує наше тіло енергією для руху наших м’язів, регулює рівень глюкози в крові, розщеплює жирні кислоти і особливо важливе значення для нашого мозку та нервової системи. Коли у нас недостатньо вуглеводів у нашому організмі, білки використовуються для їх компенсації. Нарешті, якщо ви не отримуєте вуглеводів, а протеїнів, які ви вживаєте, недостатньо, щоб заповнити всі недоліки, які є результати - сухе, тьмяне, слабке волосся з підвищеним випаданням.
Обов’язково включіть складні вуглеводи у вашому раціоні, наприклад цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільнозернові макарони, сніданок крупи (будь ласка, не заражені цукром).
Так, вони також повинні бути тут. Не виганяйте їх з раціону лише тому, що насичені жири мають погану репутацію! Слід включати жири, оскільки саме вони допомагають нам зігріватися, захищають наші органи та запускають хімічні реакції, які контролюють ріст та імунну функцію. Тип жиру, яким ви повинні віддавати перевагу, - це жирні кислоти (незамінні жирні кислоти), оскільки наш організм не може їх синтезувати, і нам потрібно отримувати їх з їжею. Їхня роль важлива, оскільки вони допомагають білкам виконувати свою роботу, і ви вже знаєте, наскільки білки важливі для нашого природного волосся.