Продукти харчування, що підвищують імунітет
Включіть цих дієтологічних ніндзя в раціон вашої сім’ї для підвищення імунної системи кожного та боротьби із застудою та грипом.
Шукаючи шляхи, як допомогти своїй родині запобігти таким захворюванням, як застуда та грип, не дивіться далі, ніж ваша кухня. Роблячи продукти, багаті на інгредієнти, які, як відомо, підвищують імунітет, ви зможете переконатися, що всі отримують достатню кількість антиоксидантів, вітаміну С, цинку та пробіотиків.
Ось деякі продукти, на які слід звернути увагу, і свіжі, прості способи їх використання, для яких не знадобиться набагато більше, ніж добре укомплектований холодильник або комора.
Їжа імунітету №1: Чорниця
Чорниця містить антоціанін, тип флавоноїдів, який має антиоксидантні властивості і може відігравати важливу роль в захисній системі дихальних шляхів.
Як я можу включити чорницю до свого плану харчування?
Смачну свіжу чорницю смачно перекусити такою, якою вона є. Але ви також можете використовувати заморожену та ліофілізовану чорницю для:
Млинці - Цей рецепт від Смачні маленькі укуси робить найпухнастіші млинці з чорницею при кожному укусі.
Смузі - Кухня врожаю Смузі з чорниці, банана та шпинату (на фото) заповнений варенням антиоксидантів.
Кекси - Нам це особливо подобається Кекси грецького йогурту чорниці від Midget Momma, оскільки йогурт - ще один підсилювач імунітету.
Вівсянка - Живіть добре печіть часто Чорнично-бананова запечена вівсяна каша це легко зробити, і ви проведете сніданок на кілька днів.
Їжа імунітету №2: куркума
Куркума, жовтий бульба, схожий на імбир, зазвичай використовується як спеція в кулінарії. Він вважається підсилювачем імунітету, антиоксидантом та протизапальною дією.
Як я можу включити куркуму в свій план харчування?
Рис - Використовуйте цю спецію, що підвищує імунітет, у своєму рисі разом із My Sequined Life’s Куркума, кокосовий рис басмати .
Суп - смачна наша солона кухня Курячий суп з куркуми це легка вечеря, яка використовує залишки курки та овочів на основі бульйону з курячої кістки - використовуйте курячий бульйон з низьким вмістом натрію або зробіть свій бульйон з курячої кістки.
Смузі - Почніть свій день із цим Смузі з куркуми з банана з імбиром Лимонами та Василем.
Тушонка - аромат кухні Konfidence Пряне рагу з нуту з кокосом та куркумою (на фото) вимагає миттєвого горщика, але також дає рекомендації щодо версії крокпота - просто перевірте коментарі під рецептом.
Примітка про кістковий бульйон:
Хоча кісткові бульйони набувають все більшої популярності в останні роки, вони існують століттями. Готуючи бульйон з кістками, ви вимиваєте важливі поживні речовини з кісток, тому вони справді наповнені вітамінами та мінералами, такими як колаген, залізо та цинк. Кісткові бульйони заспокоюють біль у горлі та підтримують здоров’я кишечника, тому готуйте горщик і використовуйте сьогодні для приготування супів та рагу!
Імунітет Їжа 3: Брокколі
Брокколі, яку легко знайти, наповнена вітамінами А, С і Е, а також клітковиною та великою кількістю інших антиоксидантів, таких як сульфорафан та глутатіон. Отримайте максимальну користь від харчової цінності брокколі, готуючи її якомога менше.
Як я можу включити брокколі в свій план харчування?
Макарони - Попустіть квіточки брокколі в деякі приготовані макарони з будь-якими іншими інгредієнтами, які у вас є під рукою. Ми любимо цю легку 20-хвилинну сковороду з лимонного брокколі (на фото) від The Food Charlatan.
Макаронний соус - Як варіант, ви можете змішати брокколі з такими інгредієнтами, як пармезан та горіхи, щоб приготувати власний песто. Нам подобається цей песто з брокколі від Cooking For Keeps, який поєднує смажену брокколі, шпинат, фундук, пармезан та часник.
Оладки - Мама в кафе Delites каже своїм дітям, що її хрусткі оладки з пармезану з брокколі - це «млинці Шрека», і вони їх люблять. Просто обробіть деякі основні інгредієнти, потім сформуйте та запечіть або обсмажте, щоб ви отримали смачні золотисті оладки.
Начинка для піци - Green Pizza від Hello Little Home використовує брокколі, песто та артишоки як начинку для піци.
Перемішайте смажте - У меню сьогодні ввечері цей смажений смажений м’ясо курки та брокколі від Dinner At The Zoo. Попустіть квіточки брокколі в будь-яку овочеву суміш, обсмажте на трохи кунжутної олії та подавайте з локшиною або рисом - вечеря сортується менш ніж за 20 хвилин.