3 Правила харчування, які дозволять вам бути стрункими, не дотримуючись дієт - Журнал здоров’я
Більшість із нас, хто починає нову дієту, зазнає невдачі протягом двох тижнів або менше з багатьох причин. Але незалежно від того, скільки ваги вам доведеться втратити і які ваші харчові уподобання, ви можете легко застосувати ці три правила, щоб зберегти стрункість, не сідаючи на іншу дієту.
Правило №1 - їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі
Вживання нежирного білка має багато переваг, але найголовніше - це те, що нежирний білок підтримує вашу повноту. Більшість людей кидають дієти, оскільки вони голодні та незадоволені своєю їжею, але додавання білка до кожного прийому їжі допоможе вам залишатись ситими та ситими, щоб ви мали менше шансів перекусити і споживати менше калорій. Білок також забезпечує постійне надходження енергії.
Почніть з нежирного білка розміром з долоню під час кожного прийому їжі, вибираючи такі варіанти, як тріска, тунець, яйця, нежирна яловичина, курячі грудки або індички. Для рослинних білків спробуйте тофу, сочевицю, лободу та боби.
Правило No2 - Додавайте 2-3 склянки овочів до кожного страви
Клітковина з овочів допомагає додати повноти, яку ми відчуваємо після кожного прийому їжі. Ми також отримуємо різноманітні вітаміни та мінерали з наших овочів, яких ми не можемо отримати з білка та вуглеводів.