3 причини, через які Сьюзі Глассман не втрачає вагу у формі та на здоров’ї
Про що ви не думали
Все, що вам потрібно зробити, це з'їсти менше калорій, ніж ви спалите за певний день, і вам слід скинути кілька кілограмів, так? Всі співавтори їдять на 500 калорій менше на день = один фунт на тиждень втрати ваги. Але це не магічне число. Якби це працювало довгостроково, ви б просто робили це до нескінченності, поки не досягли своєї цільової ваги. То чому це не спрацьовує, або чому це не працює до безкінечності?
Припустимо, ви відстежуєте, що ви споживаєте (зважування та вимірювання порцій) з мінімальним харчуванням на вулиці та відсутністю "обманних страв". Ось основні 3 причини, за якими рівняння розбивається.
Причина №1: Адаптація
Наші тіла підключені для виживання. Якщо ви їсте 1500 калорій на день, працюєте шість днів на тиждень і не втрачаєте вагу, ви можете сміливо припустити, що не спалюєте ту кількість калорій, яку думаєте, що є.
Забудьте, що ваш Fitbit каже, що ви спалюєте під час тренування. Точність дуже мінлива. Ваше тіло не хоче, щоб ви голодували. Це уповільнить ваші метаболічні процеси (думайте, возитися, стояти/сидіти, пересуватися) для економії енергії.
Отже, поки ви спалюєте калорії за допомогою фізичних вправ, ваше тіло істотно сповільнюється в інших областях, так що загальне споживання не менше, ніж ваш спалений калорій. Таким чином, відсутність втрати ваги.
Знизьте калорії на меншу кількість. Якщо ви їли 2200 і впали до 1200, це занадто агресивно. Почніть з 1800 калорій.
Це не дозволить вам настільки зголодніти, що ви здійсните набіг на комору через п’ять днів (або один день, хе-хе). Стефан Гієнет, доктор філософії, автор книги "Голодний мозок", називає це класичною реакцією голоду.
Ваш мозок реагує посиленням голоду, змушуючи ті печива в коморі називати ваше ім’я, і гарантує, що тягу неможливо ігнорувати. Якщо ви консервативні щодо кількості скорочених калорій, ви можете утримати своє тіло від надсилання панічних сигналів у ваш мозок, кажучи йому, щоб він економив енергію.