3 причини підрахунку калорій приносять більше шкоди, ніж користі, і те, що ви повинні робити натомість
Підніміть руку, якщо ви коли-небудь відчували себе таким спожитим з підрахунком калорій, що ви починаєте бачити їжу вже не для їжі, а як кількість - калорії, макроси, бали тощо. Замість того, щоб вибирати продукти, тому що ви їх любите, ви вибираєте їх тому що "число" привабливе або, можливо, тому, що калорії в цій їжі низькі.
Можливо, ви навіть відчували страх, дивлячись на калорії в меню?
Якщо ви відчуваєте споживання калорій, ось хороша новина: за допомогою належної кількості підтримки та вказівок ви можете кинути виклик своєму мозку відступити від підрахунку калорій.
1. Ви лишаєтесь почуттям провини, нав'язливості та тривоги.
Підрахунок калорій часто стає джерелом обмежень, основою для харчових правил і стресу. Дослідження дієти також показують, що обмеження споживання шляхом відстеження калорій може збільшити психологічний стрес і може збільшити рівень кортизолу. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або депресію внаслідок відстеження калорій або переживаєте за кожний шматочок їжі, що потрапляє у ваше тіло, розпізнайте ці попереджувальні знаки та змініть шлях.
2. Ви ігноруєте підказки свого тіла.
Наші тіла покликані сигналізувати нашому мозку про те, що нам ПОТРІБНО. Якщо вам холодно, візьміть інший шар, якщо вам спекотно, переодягнітьсь у щось прохолодніше, якщо ви втомилися, відпочиньте, якщо вам доведеться пописати, пописати, а якщо ви голодні, Їжте! Коли ми підраховуємо калорії, ми використовуємо зовнішні підказки (як правило, зумовлені культурою дієти/дієти), щоб керувати своїм харчуванням, а не природні внутрішні підказки, які допомагають нам інтуїтивно харчуватися. Звичайно, якась зовнішня інформація може допомогти нам дізнатись про харчування, як може виглядати збалансована їжа чи тарілка та з чого складається їжа. Повторне навчання слідувати внутрішнім підказкам може бути важким, але в підсумку може призвести до більш збалансованої дієти та щасливіших та здоровіших стосунків з їжею та вашим тілом.