3 простих правила схуднення (і поради щодо їх слідування) Live Science
Дебора Енос, 30 травня 2013 р
Здається, щодня виходить нове дослідження щодо схуднення, тому не дивно, чому ми всі такі розгублені. Є так багато різних шкіл думок, як ви могли знати, що правильно? Правда в тому, що хоча ми вчимося щодня новим речам, основні орендарі здорового харчування не змінюються за сотні років:
- Мати-природа виробляє найкращу здорову їжу навколо.
- Щоб бути здоровим, ви повинні займатися спортом.
Звичайно, дотримання правил потрапляє в категорію "легше сказати, ніж зробити", але саме тому мені було дуже приємно бачити результати недавнього дослідження в Журналі Академії харчування та дієтології. Дослідники уважно розглянули багато методів дієт і виявили три речі, які особливо виділялися. Найкраща новина полягає в тому, що, хоча ці речі прості і вимагають дуже мало зусиль, згідно з дослідженням, вони також є високоефективними. Правила такі:
- Ведіть журнал: Учасники, які старанно стежили за веденням журналів їжі, втратили в середньому на шість фунтів більше, ніж ті, хто цього не робив.
- Не пропускайте їжу: ті, хто їв три рази на день, втрачали в середньому на вісім фунтів більше, ніж жінки, які пропускали їжу.
- Уникайте ресторанної їжі: ресторанна їжа часто містить більше жиру, калорій і натрію, ніж їжа, приготована вдома, тому не дивно, що жінки, які їли поза домом хоча б раз на тиждень, втрачали в середньому на п’ять фунтів менше, ніж ті, хто цього не робив.