3 простих способи набрати більше ваги, розумно заможна горила
У цьому дописі ми поговоримо про набір ваги.
Я думав, що сьогодні великий ажіотаж пов’язаний із схудненням. Хто на землі хоче набрати вагу? Ну, якщо ви читаєте це, швидше за все, ви один з багатьох людей, які насправді борються із набором ваги.
3 простих способи розумно набрати більше ваги
Насправді, під набором ваги я насправді маю на увазі набір м’язової маси або нарощування м’язів.
Ви не хочете просто товстіти, а хочете набрати м’язову масу. Тож якщо ви хочете дізнатись, що слід робити, а чого не робити для набору м’язової маси, читайте далі, щоб дізнатись.
Моя власна історія
Особисто я цілком розумію так званих "виграшників", тому що я був там. Я був худим хлопцем протягом усієї середньої школи та майже в минулому коледжі.
Тож якщо здається, що незалежно від того, що ти робиш на кухні чи в тренажерному залі, ти не можеш змусити вагу піднятися на один фунт, я знаю це відчуття.
Я вперше почав тренуватися, коли навчався в коледжі, і моя вага тіла становила близько 140-150 фунтів при зрості 6 футів. Отже, я був досить худий і ніколи не думав, що зможу досягти приблизно 200 фунтів (те, що я сьогодні важу), і при цьому залишаючись досить худим.
У будь-якому випадку моя суть в тому, що я був там, і я знаю, як ви можете з цього вийти.
Легкий (і дурний) шлях
Найпростіший спосіб набрати більше ваги - просто їсти точно так, як ви їсте зараз, і просто додавати піцу середнього розміру кожен день. Якщо ви зробите це, ви наберете вагу, і ви, ймовірно, збираєтеся набрати її досить швидко.
Якщо піца - це не зовсім ваша річ, ви можете просто випити шейк із вагою на 1000 ккал, або галон молока, або кілька мішків пирога щодня. Будь-яка з цих речей теж буде працювати.
Зараз є проблема з усіма цими стратегіями. Через місяць-два після цього ви точно наберете вагу, але, ймовірно, не будете задоволені тим, як змінюється ваше тіло.
І причина цього залежить від того, що ви робите в тренажерному залі (припускаючи, що ви ходите в тренажерний зал), ви можете, а може і не бути в результаті сильнішими або м’язистими після всього цього переїдання, але ви точно закінчите жирніше. Напевно, набагато товщі.
Ось чому вашою метою насправді не повинно бути просто набрати вагу. Вам потрібно переформулювати це, щоб набрати якомога більше м’язів і якомога менше жиру. І досягнення цього вимагає іншого підходу, ніж просто «їсти велике».
Розумний шлях
Гаразд, тому для того, щоб стати більшим, але і стрункішим, вам слід виконати всього чотири простих кроки.
- Перш за все, вам потрібно з’їсти трохи більше калорій, ніж спалити
- Східна дієта з високим вмістом білка та вуглеводів
- Робіть багато важкої важкої атлетики
Якщо ви зможете правильно виконати та виконати наведені вище дії, ви зможете набрати вагу, покращуючи склад свого тіла. Такий підхід набагато швидше наблизить вас до типу тіла, якого ви сподіваєтесь досягти.
Добре, тепер давайте розглянемо трохи деталей на кожному з цих чотирьох кроків і побачимо, як ви можете застосувати їх у своєму власному способі життя.
Крок 1. Їжте трохи більше
Збільшення ваги та втрата ваги настільки ж прості, як калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Якщо ви їсте недостатньо калорій, ви не збираєтеся набирати вагу. І це єдина причина, чому деякі люди не додають ніякої ваги.
Їх апетит просто не до цього. Проблема полягає в тому, що коли ваш природний апетит справді низький, ви насправді відчуваєте, що їсте багато їжі, але насправді ви цього не робите.
Я насправді працював з клієнтами, у яких була ця проблема, і вони підрахували, що вони їдять 3000-4000 калорій, але коли я попросив їх насправді відстежувати все, що вони їдять, вони виявили, що вони приймають лише близько 2000 ккал на день.